Harvardská lékařská škola uvádí, že lidé, kteří nesou velké množství tuku kolem pasu, mají zvýšené riziko pro demenci a rakovinu. Nezdravá tělesná hmotnost také snižuje váš vzhled, i když závazek k vyváženému cvičení - a výživné stravě - pomáhá snižovat. Jak rychle se změní velikost kalhotek, závisí na počtu kalorií, které denně spotřebujete. Rozpoznat způsob, jakým hubnutí zlepšuje váš pas pro dosažení vašich cílů rychle a bezpečně.
Ztráta hmotnosti a velikost oděvu
Ztráta hmotnosti nastává, když vaše tělo zabere méně kalorií, než spálíte. Jedna libra odpovídá 3500 kaloriím, takže budete mít největší šanci ztratit 2 lbs.weekly - nebo 10 liber. měsíčně - a zapadají do menších oděvů, když spálíte více než 1000 kalorií, než si vezmete s jídlem a nápoji. Plán, který vám pomůže ztratit 10 liber. měsíc vám pravděpodobně pomůže snížit pět kalhot v pěti až šesti měsících. Ztráta hmotnosti o více než 2 liber. týdenní odmítnutí, protože extra ztráta je obvykle slabá tkáň nebo hmotnost vody. Centra pro kontrolu onemocnění zaznamenávají, že pokud ztratíte váhu postupně, budete mít větší úspěch při udržování hmotnosti.
Cvičení pro menší oblečení
Rada prezidenta pro fitness, sport a výživu doporučuje 30 minut cvičení denně pro dospělé nejméně pět dní v týdnu. Aerobní cvičení, jako je chůze nebo jogging vyžadují nepřetržitý pohyb, který vynakládá velké množství kalorií rychle. Budete spálit nejvíce kalorií - obvykle více než 350 za hodinu - s energickými aktivitami, jako je tenis, raketbal nebo basketbal. Lidé, kteří strávili 60 minut aerobního tančení nebo jízdy na kole rychlostí 13 mil za hodinu, často používají více než 500 kalorií.
Bezpečné snížení kalorií
Ačkoli řezání kalorií je nezbytné, aby se vešly do menšího páru kalhot, snažte se užít nejméně 1200 až 1600 kalorií, abyste zajistili celkové zdraví. Potraviny, jako je zelenina a ovoce, obsahují nízkou hustotu energie, což znamená, že můžete jíst větší porce - a zůstat plné delší - bez ohrožení vašeho pasu. Mezi další zdravé možnosti patří celá zrna, ryby a chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Zvažte počítání kalorií s každým jídlem jako způsob, jak zůstat na trati a odolat pokušení přeskakovat jídla, což oslabí vaše tělo a může způsobit, že se nakonec přejedete.
Snižování obratu
Většina lidí, kteří přijmou vyvážený plán na snížení tělesné hmotnosti, zaznamenávají v prvních týdnech značné výsledky, ale nakonec zažijí plošinu - nebo dobu, kdy se velikost nohavice přestane pohybovat směrem dolů. Plató je přirozená a nastane, když se váš metabolismus přizpůsobí rutině. Budete muset provést změny, abyste nadále snižovali váhu. Zvažte snížení kalorického příjmu o 200 kalorií denně a přidání dalších 15 nebo 30 minut do cvičení. Mluvte se svým lékařem dříve, než začnete jakoukoli dietu nebo cvičební režim.
