Většina potravin nebo látek, které konzumujete, může vyvolat nežádoucí reakce. Rybí olej poskytuje dobře zdokumentované množství zdravotních přínosů a je pokládáno za málo vedlejších účinků. Pokud jste však začali užívat doplňky z rybího tuku a současně začali pociťovat nespavost, můžete být mezi malými, kteří mají vedlejší účinky. Nespavost jako vedlejší účinek rybího oleje se může časem zlepšit a potenciální přínosy rybího oleje mohou více než kompenzovat počáteční nepohodlí.
Účinné látky
Rybí olej obsahuje živiny, které vaše tělo nemůže syntetizovat: omega-3 mastné kyseliny nazvané kyselina dokosahexaenová nebo DHA a kyselina eikosapentaenová nebo EPA. Musíte získat EPA a DHA z vaší stravy. V omezeném množství v rybách a mořských plodech, jakož i v lněném semínce, vlašských ořeších a řasách fungují omega-3 mastné kyseliny jako protizánětlivé látky. Přirozeně snižují zánětlivé reakce imunitního systému. Západní stravování mají 20 až 30násobek množství prozánětlivých omega-6 mastných kyselin jako omega-3 mastné kyseliny, což vytváří nerovnováhu, která podporuje zánět. Z tohoto důvodu mnoho lidí doplňuje dietní příjem omega-3 mastných kyselin pomocí doplňků rybího oleje.
Výhody zdraví
EPA a DHA v dolních triglyceridách z rybího oleje a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Podstatné důkazy také naznačují, že EPA a DHA mohou zlepšit nebo snížit riziko dalších stavů, včetně vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku, makulární degenerace, cukrovky, osteoporózy, revmatoidní artritidy, zánětlivého střevního onemocnění, menstruační bolesti, psoriázy, astmatu, lupusu, problémy, astma a některé formy rakoviny, jako je prsa, prostata, střeva a endometria.
Výhody pro duševní zdraví
Mastné kyseliny tvoří asi 60 procent hmotnosti mozku. Obsahují 70 procent myelinového pláště, které obklopuje neurony a většinu buněčné membrány, která obsahuje a chrání těla buněk. Mastné kyseliny také přispívají k biochemickému komunikačnímu systému dopaminu a serotoninu v mozku, takže deficity omega-3 mastných kyselin mohou přispět k různým kognitivním a psychickým zdravotním problémům. Doplňování rybího oleje může zlepšit příznaky deprese, schizofrenie a bipolární poruchy podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu a Medline Plus, online zdroje národních institucí zdraví.
Efekty spánku
Několik studií naznačuje, že rybí olej může zlepšit spánek. Těhotné matky s vysokou hladinou DHA mají děti, které spí lépe, uvádí výzkumník Sunita Cheruku v americkém časopise Journal of Clinical Nutrition v září 2002. Cheruku naznačuje, že zlepšený spánek může naznačovat pokročilé zrání centrálního nervového systému. Ve studii z roku 2002, publikované v "Archivu obecné psychiatrie", výzkumný pracovník Malcolm Peet hodnotil vliv rybího oleje na depresivní pacienty, kteří nereagovali na léky. Pacienti, kteří užívali 1 g denně doplňků EPA, vykazovali zlepšení symptomů deprese a hlášili zvýšenou kvalitu spánku. Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit spánek tím, že zvýší uvolnění melatoninu, hormonu, který reguluje cyklus spánku. Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, aby bylo jasně prokázáno, že rybí tuk zvyšuje spánek, údaje, které jsou v současné době k dispozici, ukazují,
Rybí olej spánek vedlejších účinků
Nežádoucí účinky související s spánkem z rybího oleje, jako je ospalost nebo nespavost, se neobjevují častěji, a pokud se u nich obvykle zlepšují během několika týdnů, jak se vaše tělo přizpůsobuje přílivu omega-3 mastných kyselin. Pokud se u Vás vyskytne nespavost, zkuste si během dne užívat rybí olej a začít s nízkými dávkami a pomalu ho zvyšujte. Mluvte se svým lékařem před začátkem doplňků rybího oleje, abyste se ujistili, že neporušují žádné z vašich současných podmínek nebo léků. Například, ryby mohou mít zeslabující účinek na krev a mohou interagovat s ředidly krve, včetně warfarinu, clopedigrelu a aspirinu. Rybí olej může snižovat hladinu cukru v krvi a lékař by měl potřebovat upravit léky na léčbu diabetu, jako je flipizid, glyburid, metformin a inzulin. Pokud se u Vás objeví vedlejší účinky, jako je bolesti paží, čelistí nebo zad, dušnost, nevolnost, pocení nebo bolest na hrudníku, ihned se poraďte se svým lékařem.
