Zatímco ženy mohou vyvíjet poměrně velké množství síly vzhledem k jejich velikosti, průměrně muži zůstávají silnější. To platí i pro pevnost v dolní části těla a na horní část těla. Ženy produkují méně testosteronu, což je primární svalový hormon, a vyvíjejí méně svalové hmoty než mužský trénink se stejnou relativní intenzitou. Ženy však mohou stále rozvinout silnou sílu tím, že budou dodržovat vyvážený vzdělávací program.
Síla
Pevnost se měří podle hmotnosti, kterou můžete zvednout na jedno opakování. Mezi běžné měření síly patří squat, lavička a mrtvý vzestup, přičemž squat je nejlepším měřením pevnosti nižšího těla.
Srovnání rekordů v squat pro výkonnostních jezdců stejné váhy mezi pohlavími odhaluje, že žena nepřeklouzne více než 65 procent mužského limitu squat pro stejnou hmotnostní třídu. Celodenní rekord pro ženu je 600 liber; pro muže to je 1000 liber.
Typ vlákna a reakce
Zatímco ženy vykazují stejný druh odezvy na trénink odolnosti, které muži dělají, muži mají jak větší velikost vláken rychlého střetu, tak větší poměr rychlého střetu k pomalému střetu vlákna. Různá vlákna přispívají ke svalové síle a poměr vláken a jejich velikost jsou rozhodujícími faktory v mezní síle.
To je dále komplikováno skutečností, že ženy nesou více intramuskulárního tuku než muži. Vzhledem k času a školení mohou ženy vykazovat stejný typ odezvy na trénink jako muži, ale rozdíly v absolutní síle vždy zůstávají.
Testosteron
Testosteron je primární anabolický hormon nebo hormon, který vám pomáhá budovat svaly. Jako žena, jediné místo, kde produkujete testosteron, je v nadledvinkách a produkujete méně než 10% testosteronu než průměrný člověk. Vaše odezva na testosteron se zvyšuje po tréninku s těžkým odporem, ale to často vyžaduje, abyste vycvičili nejméně 75% svého jednorázového opakování. Trvalé a dobrou techniku trénuje s touto úrovní intenzity. Pokud chcete získat co nejvíce ze svého tréninku, musíte rozvíjet dovednosti a pak důsledně přidávat váhu.
