Když začnete s jízdou na kole, chcete se spokojit s jízdním kolem, než se obáváte vaší rychlosti. Během několika prvních týdnů jízdy můžete pracovat na úpravě motocyklu, abyste našli ideální polohu v cyklistice. Jakmile získáte pohodlí, postupujte na postupném zvyšování tempa. Použijte časované běhy a rychloměry na kolo, abyste odhadli rychlost na kole.
Funkce
Podle webové stránky Road Bike je typická pro začátečníky rychlostní nácvik 14 mph. Tuto rychlost můžete dosáhnout okamžitě, nebo budete potřebovat několik týdnů, abyste získali vytrvalost. Pokud jste na kole, pracujte na jízdě rovnoměrně s několika krátkými intervaly s náročnější rychlostí, například 14 až 15 mph.
Typy
Webová stránka NutriStrategy kategorizuje jízdu rychlostí 14 až 15,9 mph jako intenzivní tempo. Rychlost nad 16 mil / hod je považována za velmi intenzivní při jízdě na kole. Slabé tempo by bylo 10 až 11,9 mph, zatímco mírné tempo je kategorizováno jako 12 až 13,9 mph. Pokud jste začátečník, začněte lehkým nebo mírným tempem a jezdte rychlostí 10 až 14 mph.
Úvahy
Vaše aktuální úroveň fitness a typy jízd na kole, které hodláte udělat, pomohou určit správné tempo. Například, pokud jste atletický, rychlosti 15 mph se mohou cítit pohodlně. Kromě toho mohou být krátké jízdy prováděny rychlejším tempem, například 15 mph a více. U vytrvalostních jezdců, kteří jsou na bicyklu noví, může být těžké udržet toto tempo po delší dobu.
Účinky
Budete spálit značné množství kalorií, pokud začnete s jízdou na 15 km / h. Podle společnosti NutriStrategy může jednotlivec s hmotností 155 liber očekávat, že při jízdě s tímto tempem vypálí asi 704 kalorií za hodinu. Pokud se budete cítit pohodlněji v mírném tempu od 12 do 13,9 mph a vážíte stejného množství, spálíte průměrně 563 kalorií za hodinu.
