Vitamin B-12 je důležitý pro zdraví a funkci vašeho nervu a červených krvinek a je nezbytný pro replikaci DNA. Získáte vitamín B-12 z bílkovinných zdrojů - tři malé dávky bílkovin denně poskytují všechny potřebné vitaminy B-12, ale vitamín je rozpustný ve vodě, takže se přebytek vylučuje. Byla známá výrobci doplňků jako lék na stres, ale to není úplně pravda.
Stresové příznaky
Malé množství každodenního stresu - jako spěchání k splnění termínu nebo nervozita před rozhovorem - jsou normální a mohou vás motivovat k tomu, abyste byli produktivní a dělali to nejlepší. Když se stres stává chronickým, může to vést ke ztrátě spánku, narušení chuti k jídlu a snížené imunitě. V některých případech může vést k depresi a úzkosti, které jsou samostatnými poruchami, které vyžadují léčbu. Dokonce i v případě, že se nezmění, chronický stres může ovlivnit vaši kvalitu života a přimět mnoho lidí, aby se pokusili o doplnění.
Doplnění B12
Obchodníci tvrdí, že vitamín B-12 může snížit hladiny stresu, ale neexistují žádné důkazy, které by toto podpořily. Výzkum probíhá od května 2011, ale vitamín B-12 se zkoumá kvůli své potenciální schopnosti snížit únavu, zlepšit paměť, posílit imunitní systém a zabránit poruchám spánku. Jinými slovy, doplněk vitaminu B-12 může pomoci zmírnit mnoho vedlejších účinků spojených s chronickým stresem. Mělo by se však poznamenat, že to nevyléčí - stres trvá, dokud neprovedete kroky k jeho snížení.
Získejte své vitamíny
Vitamín B-12 se nachází v živočišných produktech, jako jsou ryby, mléčné výrobky a maso. Pokud jíte vyváženou stravu, pravděpodobně už máte spoustu B-12. Vegetariáni mohou trpět nedostatkem a vyžadovat doplnění. Dospělí potřebují 2,4 mikrogramu B-12 denně, ale lidé starší 50 let nemusí účinně absorbovat B-12 z potravin, takže by měli diskutovat o doplňování se svými lékaři. Mějte na paměti, že získání vitamínu B-12 vám nedává záminku jíst hodně steaků a hamburgery - je stále důležité zvolit si chudé zdroje bílkovin, abyste se vyhnuli vysokému příjmu tuku.
Alternativní stresové terapie
Vzhledem k tomu, že chybí důkazy o účinku B-12 na příznaky stresu, pokuste se odstranit příznaky u zdroje. Podívejte se na terapeuta, abyste se dozvěděli efektivnější techniky zvládání a efektivněji využili čas k dosažení lepší rovnováhy mezi prací a domácím prostředím. Získejte pravidelné cvičení a vyzkoušejte relaxační techniky jako jóga, meditace nebo tai chi. Může být nutné zjednodušit váš životní styl, abyste odstranili hlavní zdroj stresu. Pokud váš stres zhoršuje úzkost nebo deprese, obraťte se na svého lékaře na léky, které mohou pomoci.
