Kalicha je někdy nazýván králem cvičení vzpírání a s dobrým důvodem. Obrovské čtveřice jsou hlavním pohybem a zbytek nohou se dostává do činů. Jádro stabilizuje tělo a také cvičí. Ačkoli tradiční mocenský squat zahrnuje volnou hmotnost činky přes ramena, existuje mnoho variací pohybu. Činky a stroj Smith jsou dva společné kusy zařízení, které se používají k vykonávání squatů.
Proveďte čmelák Squat
Činka činky stojí stojící s činky v každé ruce s nohama ramena-šířka od sebe. Udržujte záda rovně a dívejte se dopředu, umělec ohýbá kolena, dokud není stehno rovnoběžné s podlahou. Potom umělec převrací pohyb.
Squat se strojem Smith
Stroj Smith je zavěšenou činkou, která následuje po stopě. Pohybuje se pouze v jedné vertikální rovině. Předvádějící stojí s částí na ramenou, nohama na rameni. Udržuje záda rovně, ohýbá kolena, dokud jeho stehna nejsou paralelní s podlahou. Potom umělec převrací pohyb.
Pohyb Čummy a Síťové problémy
Činka činky je volné cvičení. Analýza pohybu provedeného kineziologem ukazuje, že se jedná o více stabilizačních svalů než o dřevěný stroj, a protože umělec drží činky v ruce, zahrnuje také horní část těla v omezeném rozsahu. To může být také hlavní nevýhoda, jelikož množství hmotnosti, které lze použít, je omezeno silou přilnavosti, což znamená, že je mnohem obtížnější získat vývoj nohou od karbonu nebo dokonce od squatu stroje Smith. Hlavní výhodou činky, která se skáče nad ostatními dřepy, je, že je bezpečnější bez pozorovatele, jelikož neexistuje nebezpečí, že na umělce bude padající bar. Výhodou oproti stroji Smith je to, že funguje více svalů a je účinnějším jádrem.
Smith Squat klady a zápory
Strojní stroj Smith je strojové cvičení. Vzhledem k tomu, že lišta se pohybuje pouze v jedné rovině, dělá velkou část stabilizátoru. Vzhledem k tomu, že se ruce neúčastní, může být větší váha použita než u činky s činky. Tento faktor, kombinovaný se sníženou stabilizací, znamená, že stroj Smith je vhodnější pro horké kladky. Kromě toho je squat Smith obzvláště vhodný pro ty, kteří právě začínají squatovat. Největší nevýhodou stroje Smith je to, že na rozdíl od volných závaží se interpret nedopadá, pokud používá špatnou formu. To znamená, že výkonní umělci se mohou dostat pryč, když stojí na místě nebo ohýbají záda v podivných směrech, což zvyšuje riziko zranění. Když používáte stroj Smith, stejně jako při každém cvičení, je důležité, abyste se pečlivě dozvěděli o správné podobě a postupu.
Kdy vybrat si činky nebo stroj Smith
Zvažte své cíle před výběrem stroje Smith nebo činky. Činka činky je dobrou volbou v rámci základního tréninku, zatímco stroj Smith je lepší pro další sílu a vývoj stehen. S oběma se zaměřte nejprve na učení se správné formě před pokrokem, neboť se ani neprokázalo, že jsou bezpečnější než jakýkoli jiný typ squatů a oba jsou stejně bezpečně jako jakékoli jiné cvičení, když se provádí správně.
