Když cvičíte, vaše tělo produkuje kyselinu mléčnou jako vedlejší produkt. Pokud cvičíte s nízkou intenzitou, vaše tělo je schopno rychle odstranit tento vedlejší produkt. Nicméně, když začnete cyklus intenzivnější rychlostí, je stále těžší pro vaše tělo k vymývání kyseliny mléčné. Bod, ve kterém tělo produkuje více tohoto vedlejšího produktu, než je možné vyčistit, se nazývá práh laktátu. Tento bod, který se vyskytuje přibližně u 85% maximální tepové frekvence, lze měřit pomocí monitoru srdeční frekvence. Cyklista také pocítí pocit pálení ve svalech, když překročí svůj laktátový práh a její tělo se začne obtěžovat. Určení prahové hodnoty laktátu vám pomůže naučit se vylepšit vaše úsilí a trénovat chytřejší.
Krok 1
Nastavte si kolo ve vlaku v interiéru nebo se najděte na zkoušku. Při provádění testu venku nezapomeňte naplánovat trasu, která neobsahuje stopové značky, brzdové světlomety a silnou dopravu. Jedná se o intenzivní cvičení a je důležité pokračovat v práci na určité úrovni námahy po předepsané období bez jakýchkoli přerušení.
Krok 2
Zahřejte a šikovně pedálujte nejméně 15 minut. Pokuste se udržet kadenci rychlostí 90 ot./min. Můžete to měřit pomocí cyklického počítače s kadencí. Nechte své tělo uvolnit, uvolněte horní část těla a dýchate hluboce, abyste připravili svaly na práci vpřed.
Krok 3
Proveďte krátký sprint, vyjděte ze sedla. Když se posadíte, zaměřte se na posunutí rychlosti rychlostí, kterou můžete držet po dobu jedné hodiny. Bude to vaše hodinová zkušební doba. Zaměřte se na udržování tohoto pěkného, stabilního tempa při rychlosti 90 ot / min.
Krok 4
Čas se sami. Po 10 minutách v tomto časovém úseku zkuste stisknout tlačítko lap na monitoru srdeční frekvence. Udržujte tempo, které jste nastavili po dobu dalších 20 minut. Dýchat, když pedálíte. Není to vše, ale snažte se udržet tempo. Snažte se vyhnout se použití zařízení, které vás rychle vyčerpá.
Krok 5
Po uplynutí 20 minut stiskněte znovu tlačítko lap. To je konec testu. Chlazení pomocí jednoduchého zařízení. Měli byste pocit, že vaše srdeční frekvence klesá. Pedál po dobu pěti až 10 minut, v závislosti na tom, jak vaše tělo cítí. Přečtěte si průměrnou srdeční frekvenci pro 20 minutový časový test, který jste právě dokončili. To je váš práh laktátu. Použijte toto číslo pro pomoc s vaší budoucí školení.
Věci, které budete potřebovat
- Monitor srdečního tepu
- Cyklistický počítač s kadencí
Upozornění
- Noví cyklisté nebo ti, kteří jsou noví v režimu fitness, by se měli před provedením testu laktátového prahu poradit s lékařem.
