Nepochybně jste už měli svalovou křeč. Je to extrémně bolestivé, ale obvykle netrvá dlouho. Někdy je dostanete během cvičení nebo hned po tréninku. Nebo je můžete dostat uprostřed noci. Existuje několik příčin svalových křečí, včetně dehydratace, elektrolytové nerovnováhy a přetížených svalů nebo poškození svalů. Můžete zabránit svalovým křečím - ale obvykle neobsahují vitamin B-12.
Nedostatek vitaminu B-12
B-12 je ve vodě rozpustný vitamín, který vaše tělo používá k tvorbě červených krvinek. Je přirozeně připojen k bílkovinám v potravinách a je oddělen od proteinu v žaludku. Vitamin lze nalézt také v doplňcích ve volné formě, která není vázána na bílkoviny. Nedostatek vitaminu B-12 nezpůsobuje křečovité spasmy, ale může způsobit megaloblastickou anemii, což vede k únavě a slabosti, stejně jako zácpě, ztrátě chuti k jídlu a úbytku hmotnosti. Deprese, zmatenost a necitlivost nebo brnění v rukou a nohou jsou také příznaky nedostatku. Pokud zjistíte, že máte nedostatek vitamínu B-12, obdržíte buď vysoké perorální dávky vitamínu, nebo dostanete injekci vitaminu B-12.
Spazmy nohou
Zaznamenáváte svalové křeče, když sval uzavíráte bez vaší kontroly a bez uvolnění. Když se tyto křeče vyskytují v noze, je to často nazýváno "charley" koněm. Zatímco nedostatek vitamínu B-12 nezpůsobuje svalové křeče, spasmus může být způsoben dehydratací, vyčerpáním elektrolytů nebo přepracováním nebo poškozením svalů. Jiné křeče - zvláště krční křeče - mohou být známkou stresu.
Kapaliny a elektrolyty
Jako jednu z příčin těchto křečí, dehydratace se často vyskytuje, když jste cvičení, pocení nebo zažívací zvracení nebo průjem kvůli nemoci. Draslík je nesmírně důležitý při prevenci svalových křečí. Když doplňujete ztracenou tekutinu, získáte spoustu elektrolytů. Můžete to udělat tím, že pijete nízkokalorický sportovní nápoj nebo máte občerstvení, jako je pomeranč nebo banán. Pokud máte problémy s ledvinami, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Zvýšení příjmu tekutin a draslíku může být pro vaše ledviny stresující. Toxicita přílišného draslíku je u zdravých jedinců vzácná, protože extra draslík se snadno vylučuje.
Možnosti léčby
Svalové křeče můžete léčit s teplem, abyste uvolnili svaly, stejně jako jemně masírovat sval. Správné protahování před cvičením může pomoci předejít svalovým křečemi. Když cvičíte, ujistěte se, že cvičíte v rámci svých schopností, protože nadměrné užívání nebo napínání svalů může způsobit křeče. Získejte dostatek draslíku ve vaší stravě tím, že budete jíst ovoce, zeleninu, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, luštěniny a chudé maso. Pijte spousty tekutin, aby nedošlo k dehydrataci.
