Mezi pět hlavních typů tréninku patří posilování výkonu, dynamická síla-trénink, statická síla-trénink, aerobní cvičení a výcvik okruhu. Pevný tréninkový plán bude zahrnovat všech pět těchto hlavních typů tréninku pro zdokonalování vašeho zdraví.
Flexibilní trénink
Flexibilní trénink Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Flexibilní trénink je jedním z nejdůležitějších typů tréninku pro fitness, protože poskytuje základ pro všechny ostatní typy cvičení. Tyto protahovací cvičení snižují riziko zranění, zlepšují flexibilitu a pohyb pohybu a slouží jako pevný warm-up pro energičtější cvičení. Navíc, jóga může posílit a uvolnit svaly, zatímco tai chi může snížit stres a zlepšit vaši rovnováhu. Flexibilní cvičení jsou vynikající způsob, jak zlepšit držení těla a dýchání.
Dynamická síla-trénink
Dynamický silový trénink Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Dynamická síla trénink je považován za anaerobní cvičení a je také známý jako izotonický cvičení. Tento druh cvičení posiluje vaše svaly v plném rozsahu pohybu. Vzpírání a calisthenics jsou příklady dynamického posilování. Tento typ cvičení využívá odolnost při práci na svaly prostřednictvím dokončeného pohybu, jako je například provedení laviče, nohy nebo sednutí.
Statická síla-trénink
Statický silový trénink Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Statická síla-trénink je také považován za anaerobní cvičení, a je také známý jako izometrické cvičení. Tento druh cvičení vám pomůže udržet svalovou sílu a tón. Izometrie zahrnují uzavření svalu bez pohybu kloubů. Izometrické cvičení mají dva typy: submaximální a maximální. Submaximální cvičení zahrnují svaly s méně než maximální silou, jako je držení činky rovnoměrné s ramenem, které je zcela vyčnívá směrem ven. Maximální cvičení zahrnují uzavření svalů se všemi vašimi sílami, jako je tlačení proti nemovitému objektu.
Aerobní trénink
Aerobní trénink Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aerobní trénink posiluje váš kardiovaskulární systém zvýšením srdeční frekvence a dýchání. Tyto cviky používají velké svalové skupiny k provádění rytmických akcí po dlouhou dobu. Obvykle se provádějí déle než 15 minut a jejich tepová frekvence by měla být udržována v rozmezí od 60% do 80% maximální tepové frekvence. Příklady aerobního cvičení zahrnují rychlou chůzi, jogging, běh, schodišťové stupně, eliptické a plavání.
Kruhový trénink
Circuit Training Photo Credit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images Cirkulační trénink kombinuje trénink síly s aerobním cvičením. Tento typ cvičení zahrnuje jogging mezi cvičebními stanicemi. Na jednotlivých stanicích provádíte různou flexibilitu, cvičení dynamické síly a cvičení statické síly. Během běhu mezi stanicemi udržujete zvýšené tepové frekvence po celou dobu trvání obvodu. Obvykle provádíte každou stanici po dobu 30 až 60 sekund a pokračujete v celém obvodu po dobu 30 až 60 minut. Jedná se o účinnou možnost, jak rozdělit monotónnost obvyklého rutinního tréninku a může být provedena v interiéru během špatného počasí. Chcete-li ušetřit prostor v interiéru, můžete jednoduše spustit na místě 30 až 60 sekund mezi cvičeními.
