Vláknina je nestravitelná forma krmiv, která se běžně vyskytuje v ovoci a zelenině. Přechod na snídani Cheerios je jedním z nejlepších způsobů, jak získat více vlákniny ve vaší stravě, konstatuje Mayo Clinic. Dieta s vysokým obsahem vlákniny je klíčovým prvkem celého zdraví a může snížit riziko mnoha nemocí.
Vlákno v Cheerios
Jeden šálek Cheerios obsahuje 3 g dietních vláken, což je asi 11 procent doporučené denní dávky pro administrativní úřad USA a USA. Dospělí muži ve věku do 50 let by měli každý den užívat nejméně 38 g vlákniny, podle Mayo Clinic. Muži nad 50 let by měli konzumovat nejméně 30 g denně. Ženy mladší 50 let potřebují nejméně 25 g vlákniny každý den, zatímco ženy nad 50 let by měly usilovat o konzumaci 21 g.
Jak funguje vlákno
Vlákno při konzumaci prochází trávicí soustavou, aniž by bylo rozloženo nebo absorbováno tělem, podle eHealthMD. Jak vlákno prochází tělem, fermentuje se bakteriemi vedoucími k produkci přírodních kyselin, které chrání a vyživují střevní výstelku. Plyny odvozené z tohoto procesu rovněž pomáhají zvyšovat velikost stolice a mají čistící účinek na tlusté střevo.
Typy
Vlákno se vyznačuje tím, zda se dá rozpustit ve vodě nebo ne, vysvětluje Mayo Clinic. Nerozpustná vláknina, která se nedá rozpustit ve vodě, se běžně vyskytuje u pšeničných produktů a různých druhů zeleniny. Rozpustná vláknina, která se rozpouští ve vodě, se nachází v ovsu a několika ovojích. Nerozpustná vláknina pomáhá zvýšit velikost stolice a zmírnit zácpu, zatímco rozpustné vlákno pracuje na úpravě hladiny cholesterolu v krvi a cukru. Cheerios mají vysokou nerozpustnou vlákninu.
Výhody
Kromě schopnosti vlákniny podporovat tlusté a trávící zdraví, dieta s vysokým obsahem vlákniny může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, pomáhat při hubnutí, snižovat riziko vzniku cukrovky a pomáhá předcházet rakovině tlustého střeva, uvádí Mayo Clinic. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může také pomoci snížit hladinu cholesterolu. Cheerios byl certifikován společností American Heart Association za splnění kritérií pro podporu zdravé stravy.
