Dostanete se k domácímu úseku a v 31 týdnech vaše nenarozené dítě pokračuje v růstu s úžasnou rychlostí. Ne všichni děti snižují váhu stejným tempem a váš porodník vám možná řekl, že vaše dítě je menší než průměr. Zatímco nic by nemělo nahradit přiměřenou prenatální péči, zdravé návyky mohou také hrát roli při zvyšování hmotnosti dítěte.
Co je normální v 31 týdnech
Když dosáhnete 31týdenní známky těhotenství, vaše dítě bude asi 15,5 palce dlouhé a bude vážit mezi 3,5 a 4 liber, podle americké asociace těhotenství. Během několika týdnů, které jste nechali před doručením svého dítěte, bude pravděpodobně získána nejméně 3 libry a možná i více. Délka se také zvýší o 4 až 5,5 palců. Když vaše dítě narůstá, vytvoří pod kůží vrstvu tuku, která ji připravuje k porodu, upozorňuje americká asociace těhotenství.
Zvyšte své kalorie
Výživa je klíčová během těhotenství. Potraviny, které jíte, hrají přímou roli v růstu a vývoji vašeho dítěte. Konzumace vyvážené stravy, která zahrnuje různé druhy ovoce, zeleniny, zrna, chudé maso a mléčné výrobky, zajišťuje, aby vaše nenarozené dítě dostalo každou z živin, které potřebuje k růstu. Během třetího trimestru, což je poslední tři měsíce těhotenství, budete muset jíst asi 300 dalších kalorií za den na podporu normálního růstu, podle americké asociace těhotenství. Samozřejmě byste měli zvýšit svůj příjem kalorií s výživnými hustými potravinami a vyhýbat se vysokokalorickým potravinám, jako je dort, soda a rychlé občerstvení, protože nedodávají vašemu dítěti nezbytné živiny.
Jíst zdravé tuky
Mnoho lidí se obává tuku, ale ve skutečnosti potřebujete tuk ve vaší stravě, abyste podpořili správnou absorpci živin. To je zvláště důležité během těhotenství, kdy se vaše nenarozené dítě spoléhá na váš příjem tuku, aby získal vitaminy a minerály, které potřebuje k růstu a vývoji normálně. To neznamená, že máte volný průchod jíst vše, co chcete, ale přidání jídel s nenasycenými tuky by mohlo pomoci vašemu dítěti růst a také zajistit, aby vaše placenta byla zdravá, podle American College of Obstetricians and Gynecologists. Avokádo, ořechy, semena, olivový olej a tučné ryby, jako je losos, jsou dobrou volbou pro zvýšení příjmu zdravých tuků.
Více k tomu
Získejte přiměřenou prenatální péči kromě stravování zdravé výživy. Pokud se pravidelně setkáte s porodníkem, může sledovat vaše těhotenství a poskytnout doporučení, aby vaše dítě pomohlo růst. Vedle konzumace zdravé stravy mohou některé faktory životního stylu také potlačit růst. Nekuřte, nepijte alkohol ani nepoužívejte drogy, když jste těhotná, protože jsou spojeny s nízkou porodní hmotností, podle březnového průzkumu. Dále, pokud jste spolu s vaším partnerem malí lidé, vaše dítě bude pravděpodobně také malé, a to nemusí být nutně problém, pokud budete sledovat stravovací a zdravotní doporučení svého lékaře.
