Bolestivé svaly jsou časté po těžkém cvičení, atletice a rekreaci. Když je svalová skupina vystavena neznámým nebo nadměrně namáhavým podmínkám, dochází k dočasnému poškození, které vyvolává zánětlivou reakci. Bolestivost a ztuhlost spojená s touto chorobou se označují jako bolesti s prodlouženým nástupem svalů nebo DOMS. DOMS je někdy nevyhnutelný po tvrdém cvičení, ale řada doplňků může minimalizovat závažnost jeho příznaků.
Aminokyseliny pro obnovu tkáně
Proteiny jsou rozděleny na aminokyseliny, které se pak používají jako stavební bloky pro opravu a obnovu tkáně v těle. Díky této funkci byly doplněny doplňky aminokyselin jako potenciální způsob, jak obnovit poškozené svaly rychleji a snižovat bolesti svalů a tuhost. Podle klinické studie z roku 2010 publikované v článku "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" může doplnění aminokyseliny zmírnit svalovou bolestivost, i když nemá významný vliv na tuhost a svalovou funkci po cvičení.
Kreatin pro prevenci bolesti a ztuhlosti
Kreatin je přirozeně se vyskytující sloučenina, která dodává energii svalovým buňkám, a je k dispozici jako doplněk k budování svalů a zlepšuje bolest a ztuhlost svalů. Podle studie z září 2004, publikované v "Vědách o živé přírodě", doplňky kreatinu snižují poškození buněk během excentrického cvičení, cvičení, ve kterém svaly prodlužují reakci na napětí a zabraňují vzniku zánětu po cvičení, což je užitečné při prevenci bolesti. Kreatin vykazuje tento účinek, když je užíván ve dnech, které vedly k intenzivnímu cvičení.
Omega-3 mastné kyseliny pro snížení bolesti
Denní dávka 1,8 gramů omega-3 mastných kyselin ukazuje, že snižuje bolesti svalů. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální živiny nalezené v zdrojích, jako jsou mastné ryby a lněná semena, ale také se nacházejí ve specializovaných doplňcích. Omega-3 doplňky jsou obvykle užívány pro zdraví srdce a zdravé mozkové funkce, ale studie z března 2009 z "Klinického časopisu sportovní medicíny" naznačuje, že jsou užitečné při snižování závažnosti bolesti svalů z excentrického cvičení. Subjekty užívající omega-3 doplňky pravidelně vykazují významně sníženou bolestivost svalů a tuhost 48 hodin po cvičení a dále.
Další doplňky ke snížení zánětu
Protizánětlivé doplňky fungují snížením svalového zánětu spojeného s DOMS, což snižuje bolestivost a tuhost. Bromelain, směs protizánětlivých enzymů nalezená v ananasu a dostupná jako doplněk, je účinná při snižování zánětu při krátkodobém úlevu. Káva kava zemského kořene obsahuje chemikálie známé jako kavalaktony, které prokazují, že zmírňují bolest a usnadňují uvolnění, ačkoli kava kava může způsobit poškození jater. Kofein, nalezený v kávě, čaji a specifických doplňcích, byl také prokázán jako účinný při snižování kumulativních účinků svalové bolesti po výkonu.
