Push-up je velmi běžné silové tréninkové cvičení, které využívá řada lidí, kteří mají zájem o zlepšení jejich síly, včetně příslušníků armády, kulturistů a všeobecných účastníků fitness. Dokončení push-upů je účinné při rozvoji tělesné síly. Existují možnosti, které mohou všechny úrovně síly zahrnout, aby cvičení usnadnilo nebo ztížilo.
Svaly zapojené
Když dokončíte push-up, primární svaly, které vás ovládají při sestupu a posunutí nahoru do výchozí pozice, jsou vaše svaly na hrudi nebo hlavní a vedlejší pectoralis. Také se jedná o ramenní svaly nebo deltoidy obou ramen a triceps. Tvé břicho musí také kontrastovat, aby drželo vaše tělo v pevné poloze a zabránilo jeho propínání k podlaze.
Technika
Gravitační tahání na vlastní tělesnou hmotnost poskytuje odpor potřebný k rozvoji hrudníku, ramen a tricepsu. Položte ruce na podlahu tak, aby byly lehce mimo šířku ramen. Nepatrně roztáhněte prsty a nechte je ukazovat dopředu. Zvedněte se na prsty tak, aby veškerá tělesná váha byla na rukou a nohou. Snažte se břicho udržovat trup v přímé linii a zabraňte vyklenutí zády nebo nasměrování dna ve vzduchu. Ohnout lokty a dolů prsa dolů k podlaze. Jakmile kolena ohnuly mírně o více než 90 stupňů, zatlačte podlahu a prodloužte je, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Možnosti
Tam jsou možnosti pro ty, kteří najdou push-up příliš těžké, nebo pro ty, kteří potřebují zvýšit svou intenzitu. Pokud nemůžete push-up dokončit, můžete je dokončit z kolen místo prstů. Zvedněte se do push-up pozice a pak dolů kolena dolů k podlaze, takže vaše trup je stále v přímce se stehny. Můžete také nechat nohy zůstat na podlaze a položit ruce na lavičku tak, abyste byli nakloněni. Chcete-li zvýšit obtížnost pravidelného posunu, můžete položit nohy nahoru na lavičku, což zvýší množství tělesné hmotnosti umístěné na pažích. Chcete-li ke cvičení přidat prvek nestability, umístěte nohy na cvičební kouli při dokončení push-upů.
Úvahy
Není neobvyklé, že někteří lidé mají bolest na zápěstí při pravidelném doplňování push-upů. Na vašich zápěstích je na vašem těle neobvyklé množství stresu, když se naučíte push-up. K dispozici jsou push-up rukojeti pro ty, kteří mají problémy s bolesti. Tyto rukojeti umožňují, aby vaše klouby zápěstí zůstaly v neutrální poloze, dokud jste dokončili stisknutí.
