Hmotnostní trénink se stal populární dlouho předtím, než byly činky, činky a cvičební stroje. Starověcí Řekové vážení vycvičení s aktivitami, jako je zvedání kamenů, házení kamenů, zápas a lanové lezení. Školení ve starověkém Řecku, zvláště pro Sparťany, bylo strukturované a velmi intenzivní.
Spartan tréninková historie
Spartánský trénink začal pro muže ve velmi mladém věku. Ve věku sedmi let byli spartští muži posíláni do vojenské a atletické školení, kde byli vyučováni houževnatost, disciplína, vytrvalost a přežití. Spartanský život se soustředil na vojenský trénink a houževnatost. Spartanci byli vojáci ve věku od 13 do 60 let a dokonce i ženy byly vyučovány fyzickým a gymnastickým tréninkem.
Spartánské metody výcviku
Starověcí Řekové neměli cvičební stroje, aby zlepšili svou fyzickou zdatnost, a tak museli využít toho, co bylo k dispozici. Používaly cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou kliky nebo vytahování. Starověcí Řekové by používali odolnost ve svých silových tréninkových metodách pomocí kamení, kulatiny, zvířat nebo navzájem, aby pomohli zvýšit svou sílu.
Moderní denní spartánský trénink
Fancy vybavení není nutné dostat se do špičkového fyzického stavu. Použijte pushups a pullups ve vašich rutinách, abyste pomohli vytvořit sílu horní části těla. Sekání nebo dělení kulatiny a vrhání žurnálu je také účinným způsobem, jak trénovat celé tělo. Převrácení pneumatiky, mrtvý vzpírání, zatlačení nebo přenášení těžkých předmětů na předem určenou destinaci jsou příklady moderního výcviku v oblasti starověkého Řecka. Jednotlivci, kteří dávají přednost trendu v tělocvičně, mohou stále ještě intenzivně trénovat, stejně jako starověcí Řekové, využívající většinou volné závaží a zahrnující olympijské a elektrické výtahy ve vašem tréninku, jako jsou energetické čistky, zavěšení čistí, chytnout, dřepy, mrtvý a lavický tisk.
Cvičení "300"
Cvičení "300" bylo navrženo tak, aby získalo herce ve tvaru v přípravě na natáčení filmu "300." Herci se vycvičovali na čtyři měsíce s využitím podobných výcvikových intenzit, které by byly použity v době Sparťanů - včetně plyometrie, sprintu a intenzivní výcvik na hmotnosti.Použili takové vybavení jako činky, kettlebells a lékařské míče.Na konci čtyři měsíce tréninku, herci, kde pozvali na dokončení "300" absolvování tréninku, který zahrnoval provádět následující cvičení v pořadí: 50 sklepů na 50 palců, 50 boxů na skříňku o průměru 24 palců, 50 stíracích stěn na 135 liber, 50 čističů na kytaru, 40 liber a 25 vytažení. Kombinace všech opakování pro všechny cvičení představuje celkem 300 opakování.
