Každý, kdo strávil bezspánkový noční kanál nebo surfoval v zásobníku v obchodě s potravinami, si nemůže všimnout množství infomercialů a článků, které se prohlašují za "další nejlepší věc" pro výhru "bitvy na vyvýšenině". Zdá se, že všichni tvrdí, že mají skryté tajemství ztráty tuku - ať už jde o dietu "x" nebo rutinu cvičení "y".
Bohužel tato prodejní místa mají na nás dvojmocný efekt. Na jedné straně, čím více pozorujeme a čteme a rozkládáme lavinu informací, tím víc nadějná je, že můžeme věci dělat. Naopak, hluboko, můžeme se také cítit paralyzovaní, protože víme, že to prostě není tak snadné.
Pokud tato nekonečná smyčka televizních pořadů, novinových zpráv, webových stránek, knih, časopisů a DVD nám říká, jak můžeme jít sexy na ... proč stále máme nadváhu a hledáme odpovědi?
Projděme hluk. Jak se ukázalo, existují pouze dva důležité klíče, které ztrácejí tuky. Správně, dvě. Jenom to všichni zapomínají. Tak co jsou to?
KEY # 1: Dieta hraje větší roli než cvičení
Zde je jasné, že pokud jde o ztrátu tuku, počítají se kalorie. Velký čas.
Ano, už jste to slyšeli. Slyšeli jste to před 10 000 lety - od Oprah, doktora Oz, vašeho významného dalšího a osobního trenéra vašeho nejlepšího kamaráda.
Všichni říkají totéž, proč se cítíte jako osamělá výjimka ve všech lidských dějinách, na kterou se to nevztahuje?
Návyky jsou opravdu těžké zlomit, a to by mohlo být argumentoval, že mění to, co jíte a pijete na denní bázi, jsou nejtěžší z nich ze všech, ale jako proslulý síla trenér a spoluautor bestselleru „Nová pravidla pro život, "Alwyn Cosgrove opakovaně prohlásil:" Nikdy nevyčerpáte špatnou stravu. "
Neexistuje žádná kouzelná pilulka - ani výcvikový režim -, který by kompenzoval, natož trump, nemalý přístup k tomu, co jíte.
Aby bylo možné spálit tělesný tuk, je nesmírně důležité vyvolať nějaký kalorický deficit - kalorií musí být méně než kalorie - a to buď dietou, cvičením nebo kombinací obou.
Cvičení může tento problém ještě zhoršit. Jak? Jakmile se rozhodnou, že chtějí ztrácet tuk, mnozí lidé se po nejnovějších fitness spěchách rychle snaží pronásledovat, aby se konečně dostali do svých "hubených" džínů (nebo někoho jiného). Zní povědomě?
No, dělá super-duper-red-hot-naked-metabolické-yoga-šílenství-pilates-extrémní nebude ve skutečnosti nezáleží na tom, pokud jste typ člověka, který ji hightails do místního Starbucks po každém tréninku na objednání Frappuccino velikosti Mini Cooper.
Tady je pravda: Pokud jde o vytvoření kalorického deficitu, který zase vede ke zvýšení ztrát tuku, dieta hraje mnohem větší roli ve srovnání s cvičením.
Zatímco přesné číslo se liší v závislosti na tom, koho se ptáte, zjednodušeně pojďme přijmout obvyklou představu, že jedna libra tuku se rovná 3500 nadměrné kalorické spotřebě. Pak řekněme, že se snažíte snížit 500 kalorií za den a ztratit libru tuku za jeden týden.
Pokud se opravdu snažíte posilovat v tělocvičně, obvykle trvá 45-60 minut silného cvičení, které vám pomůže spálit 500 kalorií.
Porovnejte tuto snahu s tím, co potřebujete, abyste neměli Snickersovu bar, kterou obvykle máte jako středně odpolední občerstvení, nebo si můžete namíchat noční koktejly nebo předat zastávku v McDonalds. Co je lepší využití vašeho času: 60 minut masochismu na základně tělocvičny nebo prostě nejíte ty 500 kalorií, které nepotřebujete každý den?
Přesně.
Nezáleží na tom, kolik dní týdně pracujete, ani na tom, jak tvrdě pracujete, nebo dokonce, jak dlouho budete pracovat; pokud jde o bitvu o vyvýšenině, vaše každodenní výživa bude faktorem "x". Je to tak jednoduché.
KEY # 2: Cvičení počítá, prostě ne tak, jak si myslíte
Foto kredit: arthurhidden / AdobeStock Jít do jakékoliv posilovny a uvidíte lidi, připojení do elektrické sítě pryč na svých rotopedy, běžící nekonečné míle, navštěvovat libovolný počet skupinové cvičení tříd, nebo možná dokonce bít místnost na váze, jeřáby, tlačení a tahání každé činky nebo činku na dosah. To je skvělá věc. Cvičení, bez ohledu na typ, pomáhá našim tělům mnoha způsoby.
Ale tady je problém: Mnoho lidí si myslí, že víc je lepší; že nějaké množství cvičení zvyšuje množství tuku spadl.
Ve skutečnosti platí opak: zvyšování objemu tréninku, a to zejména z dlouhodobého hlediska, vás opravdu zhoršuje. Více cvičení se rovná větší chuti k jídlu. Sloučenina, která má už omezující přívod kalorií a špatné věci se musí stát. Dlouho se cítíš slabá, unavená, uteče. Progresivní stánky. A začne se jednat s jídlem.
Jak uvádí Mark Young, C.S.C.S. poznamenává: "Když se podíváme na výzkum, zdá se, že přidání cvičení k již účinné stravě způsobuje velmi málo (pokud nějaké) další ztrátu hmotnosti. Když k tomu dojde, pokud se snažíte zhubnout (nebo tuku), dieta bude klíčem k vašemu úspěchu. Přidání jakéhokoliv druhu cvičení nebude mít velký vliv na hubnutí. "
Před tím, než zrušíte členství v posilovně, nezapomeňte, že cvičení - v jakékoli formě - není nikdy ztrátou času. Jednoduše pochopte, že mnoho lidí to má zpět.
Zahájení cvičebního programu za jediným účelem spalování tuků nebo zhubnout je kontraproduktivní. Jak jsme uvedli výše, cvičení je velmi časově neefektivní způsob, jak jít o spalování tuku.Je samozřejmě součástí rovnice, ale mnoho lidí má za to, že přidání stále více a více cvičení - zejména vytrvalosti - je klíčem.
Potřebujeme změnit důvod - a v důsledku toho i motivaci - cvičit.
Zkuste to: Cvičení pro udržení svalové hmoty.
Udržujte svaly a získáte řadu výhod. Za prvé, co dělá svaly, udržuje svaly. Sval je metabolicky aktivní tkáň. Svaly pomáhají tělu spálit kalorie. Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. To dává vašemu tělu svůj tvar, křivky a obrysy. Umožňuje vám provádět každodenní fyzické aktivity, jako je vyzdvihnutí sáčku s potravinami, výměna pneumatik nebo strávíte noci bojující s trestnou činností, aniž byste se ubližovali. Svaly vám pomáhají udržet fit a předchází onemocnění a umožňuje vám rychleji se zotavit ze zranění. A samozřejmě, svaly vás vybízejí líp nahý.
Ale je tu ještě více (a to je nejdůležitější část): Udržování svalů a zvyšování kondice díky silovému tréninku vás bude cítit skvěle a bude vás motivovat k tomu, abyste byli ve vaší stravě disciplinovaní. Pocit dobrý je návykový. Tak vidí výsledky. Cvičení - zvedání znatelné váhy - bude mít na vás psychologický vliv jako na fyziologický. Vynecháte-li svou ztrátu - tím, že příliš mnoho kalorií (příliš dlouho) a zaměřujete se na množství cvičení spíše než na kvalitu - je přesný opak toho, co chcete dělat.
Pokud vše, co máte rádi, je ustálené kardio, ať to všechno znamená. Ale přidejte malé množství silového tréninku a sledujte, jak vaše výsledky vzrostou. Budete se cítit lépe a silněji.
Pokud už děláte nějaký silový trénink, pokračujte. A změňte to. Vždy vyzývejte své svaly různými rutinami a cviky. Udržujte a budujte tento sval. Výsledky budou úžasné.
To jsou skutečné klíče ke ztrátě tuku. Udržujte svaly tím, že se pohybujete a zvedáte těžké věci a necháte se postarat o vše ostatní.
Food Smackdown: Zvyšte hubnutí se správným palivem
Nejíst další pokrmy. Jíst lepší pokrmy. Foto kredit: Stephanie Frey / AdobeStock Pokud sledujete kalorický příjem a cvičení, budete mít hlad. Cvičení vyžaduje palivo. Takže zatímco vaše tělo říká "jíst, jíst, jíst", a vaše mysl vám říká, "sledujte kalorie!" Vaše duševní zdraví je lámavé lano v tomto tahu za válku.
Vaše odpověď: Nejezte více jídla, jíst lepší jídlo.
Uplatnění prémie na celých, minimálně zpracovaných, živin-hustých potravin je jistým způsobem, jak pomoci odvrátit neustálé chutě k přejídání.
Jako příklad si vezměme standardní skořicový rozinky a porovnáme to s šálkem ovesné vločky.
Bagel bude obvykle produkovat zhruba 500 kalorií vysoce zpracované bílé mouky s malým až žádným vláknem a zvýší vaše hladiny inzulínu na vysokou. To, že inzulínový výbuch bude informovat vaše tělo, aby uchovával cukr jako tuku a aby vás později chtěl jíst více jídla. Prohrát prohrát.
Naopak šálek oválného oleje poskytuje 300 kalorií s osm gramy bílkovin a deseti gramů vlákniny, z nichž obě pomohou uschnout hladu déle, regulovat hladinu cukru v krvi a odvrátit touhu po celý den. A pokud nechcete ztratit skořici a rozinky, přidejte je do sebe. Velká výhra.
