Kardiovaskulární zdraví zahrnuje vaše srdce a složitý systém krevních cév, které nesou krev přes vaše tělo známé jako oběhový systém. Podle americké asociace srdce je kardiovaskulární onemocnění špičkovým vrahem ve Spojených státech. Je nesmírně důležité vyvinout vědomé každodenní úsilí o zachování vašeho kardiovaskulárního zdraví. S několika změnami životního stylu můžete zvýšit a udržet své kardiovaskulární zdraví.
Krok 1
Je dobré přestat kouřit pro kardiovaskulární zdraví. Fotografický kredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Fotodisc / Getty Images Zastavte kouření a odstraňte alkohol. Zatímco příležitostné pití je v pořádku, pít více než tři alkoholické nápoje denně může zvýšit krevní tlak a není dobré pro vaše srdce. Nikotin, chemikálie v cigaretách, ztuhne krevní cévy, brání průtoku krve a způsobuje zvýšení krevního tlaku. Kicking těchto návyků není snadné, ale celkový výsledek pomůže výrazně zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví.
Krok 2
Cvičejte pravidelně, abyste pomohli cirkulaci a zlepšili hladinu cholesterolu. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Cvičejte pravidelně, abyste zvýšili oběh a zlepšili hladinu cholesterolu. Třicet minut aerobního cvičení tři až čtyři dny v týdnu může přispět ke zlepšení celkového kardiovaskulárního zdraví a udržení. Pokud jste dosud neměli fyzicky aktivní životní styl, je nejlepší začít s pomalými aktivitami, jako je chůze nebo jóga.
Krok 3
Zkuste zvolit produkty bez sodíku nebo s nízkým obsahem sodíku. Foto kredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Zastavte přívod sodíku. Vaše tělo potřebuje denně asi 500 mg sodíku denně, proto se rozhodněte pro přípravu koření bez sodíku a dejte si pozor na skryté soli v občerstvení a rychlém občerstvení. Sodík pomáhá regulovat tekutiny v těle. Příliš mnoho soli může způsobit zadržení vody.
Krok 4
Uchovávejte záznamy o skóre krevního tlaku. Foto kredit: Piter1977 / iStock / Getty Images Proveďte kroky k udržení zdravého krevního tlaku. Pokud v domácnosti nemáte monitor krevního tlaku, často najdete čtečku krevního tlaku v sekci lékáren v obchodě s potravinami. Vezměte si krevní tlak denně po dobu jednoho týdne a zaznamenávejte jej. Pokud byste četli vyšší než 140/90, měli byste se obrátit na svého lékaře, abyste si naplánovali schůzku a diskutovali o možnostech jejího snížení.
Krok 5
Jezte ryby nejméně jednou týdně. Fotografický kredit: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images Udržujte zdravou stravu tím, že snižujete tučné vyprážené potraviny a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků. Rozhodněte se pro zelenou listovou zeleninu a chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Jezte ryby nejméně jednou týdně na srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny. Makrela, tuňák a losos jsou jen některé z typů ryb, které jsou považovány za mastné, což znamená, že mají vysoký obsah omega-3.
Tipy
- Poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, který vám pomůže při informovaném jídle. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem. Váš lékař vám může dát dobrý nápad, kde začít a co bude pro vás nejvhodnější.
