Hill sprinty jsou anaerobní posilovací cvičení určená ke zlepšení svalové síly a účinnosti a ke snížení rizika zranění. Typický tréninkový běh na horských kolech se skládá z několika osm až 12 sekund rychlostí, které se zvedají o 4- až 15-procentní stupeň s každou minutou zotavení po každém sprintu. V rozhovoru s časopisem "Men's Journal", trenér NFL Keats Snideman navrhuje, aby se dokončily horské sprinty někde blízko 95 procent intenzity. První sprinter v kopcích, varuje Brad Hudson, by se neměl vyhnout skoku příliš rychle. Hill sprinty významně stresují jak svaly, tak pojivové tkáně, a je třeba je nejdříve snadno zjednodušit, aby se předešlo zranění.
Aerobní versus anaerobní
Běh je obecně aerobní aktivitou, což znamená, že rytmicky pracuje velké svalové skupiny po delší dobu, což inspirová vaše svaly spálit jak sacharidy, tak tuky. Hill sprinty, na druhé straně, jsou anaerobní cvičení, které vytváří vaše svaly nohou při spalování pouze sacharidů. Hill sprinty jsou posilovací tréninkové cvičení, které nepřímo zlepšuje vytrvalost, v některých ohledech více jako hmotnostní opakování než běžné běhání. Jak trenér Snideman poradil: "Zůstaňte dostatečně dlouho mezi sprinty, abyste mohli jít co nejrychleji v příštím opakování, jako jste udělali za poslední."
Anaerobní práh
Mark A. Jenkins, MD, trenér NCAA pro univerzitu na Rice, poznamenává, že svaly rychle spálí krátkodobé zásoby energie a začne se vytvářet kyselina mléčná ve svalech. Toto se nazývá anaerobní práh. Anaerobní trénink tlačí tuto prahovou hodnotu na vyšší a vyšší procento svého špičkového výkonu. To znamená, že když děláte cvičební výcvik na kopci, budete trénovat své tělo, abyste šli dál a dále pomocí efektivnějších aerobních cest v budoucnu. Jak Jenkins poznamenává, "Neustálé zatlačení do laktačně zatíženého stavu činí vaše tělo přizpůsobené."
Zranění
Hill sprintuje, stejně jako nějaká dobrá síla-trénink cvičení, posílit svaly se zaměřují v průběhu času. Silnější svaly jsou méně pravděpodobné, že se rozdávají během intenzivních cvičení. V rozhovoru s Competitor.com, olympijský trenér Brad Hudson poukázal na tuto kvalitu o sprinty v kopcích. "Vaše první zasedání povzbudí fyziologické úpravy, které slouží k lepší ochraně vašich svalů a pojivových tkání před poškozením na další schůzce," řekl.
Stride Power
Podle trénera Hudsona, trénink v horských sprinech také "zvyšuje sílu a účinnost kroku" a rozvíjí svou schopnost pokrýt více zemí se stejným počtem kroků. Hill sprinty staví sílu svalů, která se hodí v závodních situacích. Podporují optimální svalovou účinnost, rychlost a odolnost vůči svalové únavě.
