Kickboxing může mít strmou křivku učení, ale pokud máte zájem o nalezení efektivního a bezpečného způsobu k poklesu libry, stojí za to dát čas potřebný k vyzvednutí. Všechno, co se hýbe, tkáním, děrováním, kopáním a rychlým, zaměřeným pohybem se zvyšuje až stovky kalorií spálených za hodinu, což činí činnost ideální pro hubnutí.
Výhody
Podle Americké rady pro cvičení je kickboxing plnohodnotným tréninkem, který vyzývá všechny hlavní svalové skupiny a zároveň zlepšuje aerobní kapacitu, snižuje stres, zlepšuje zaměření a zvyšuje vytrvalost. Vzhledem k tomu, že vyžaduje vyšší míru intenzity než mnoho jiných aerobních cvičení, může kickboxing také podporovat větší zisky v rovnováze, stabilitě a síle.
Kalorie
Různé typy kickboxů vypalují různá množství kalorií a celkové spalování kalorií je také ovlivněno vaší váhou a úrovní fitness. Webová stránka pro sledování kalorií Harvardské lékařské školy uvádí, že během půlhodinového kickboxingového tréninku spaluje člověk o objemu 155 liber přibližně 372 kalorií. Místo naznačuje, že spalování kalorií je srovnatelné s judo a karate.
Typy
Kardio kickboxing je jedním z běžných typů kickboxingu a jeho primárním cílem je pomáhat při hubnutí a zlepšovat vaše zdraví. Kardio kickboxing kombinuje aerobiku, bojové umění a box a těžce se spoléhá na pohyby jako údery, přední kopy a boční kopy. Tae Bo, program vyvinutý společností Billy Blanks, je dalším druhem kickboxu zaměřeného na fitness, který používá základní vybavení, které dodává odolnost proti vysokointenzivním pohybům. Jiné druhy kickboxingu sledují svůj původ v Číně, Thajsku nebo na Filipínách a mohou zahrnovat přímý boj.
Přesune
V základním kardiologickém kurzu pro hubnutí byste se mohli naučit plnohodnotné pohyby, jako je boxerová shuffle a bob a tkát. Cvičení na horním těle mohou zahrnovat přední úder a kříž, úder háku a loktů a můžete pracovat na spodním těle kolenem, drtí přední kopy, kruhové kopy nebo boční kopy.
Úvahy
Kickboxing může být riskantní aktivitou pro lidi, kteří to neudělají správnou technikou. Podle Westside Aerobics a bojového umění klubu Santa Cruz, Kalifornie, společné kickboxing choroby zahrnují bolavé zápěstí a lokty, vytáhl svaly, vyvrtané kolena a zkroucené kotníky. Aby ACE zůstal co nejbezpečnější, navrhuje, aby se vyhnuly hyperprostorovým kopům a úderům, které neuzavírají klouby a nezachycují závaží ani používají závaží kloubů při provádění kickboxových pohybů. Než začnete rutinní kickboxing pro hubnutí, poraďte se s lékařem.
