"Šest balení" je termín používaný k popisu vynikajícího výkonu fitness, který je viděn v břišní oblasti. Šest svalů se objevuje symetricky a rovnoměrně v tic tac toe-like formace. Po absolvování šesti balíčků absolvuje absolutní oddanost, oddanost a bezstarostná práce. To je zejména případ, kdy je chcete rychle rozvíjet. Nejrychlejší způsob, jak se tam dostat, znamená víc než ab abdominální.
Mylné představy
Obliky jsou umístěny na boku vašeho žebra. Foto kredit: Robert Daly / OJO Images / Getty Images Břišní svaly se skládají z horních abs, dolních abs a oblique, které jsou na bocích hrudníku. Méně časté k obecné víře, všechny tyto svaly pracují s každým cvičením ab děláte. Je to jen to, že některé cvičení kladou větší důraz na určité oblasti v závislosti na vašem úhlu.
Výhody
Posilování vašeho abs s cvičením zlepší váš postoj. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Získání šesti balení může nejen vypadat esteticky příjemné, ale může vám nabídnout i další výhody. Posilování abs vám pomůže udržet záda silná. Pomůže vám efektivněji provádět každodenní úkoly, jako je například snášet sněh. Může zlepšit vaši držení těla, a pokud jste sportovec, může zlepšit vaše výkony na hřišti nebo na hřišti.
Strava
Místo toho, abyste se dostali na vodu, zkuste vodu, protože vás po cvičení hydratuje a doplňuje více a nemá kalorie. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Aby bylo možné dostat šest balení rychle, je třeba provést velké změny stravy. Potraviny, které mají vysoký obsah tuku a kalorií, musí zmizet. Mezi tyto příklady patří rychlé občerstvení, hluboce vyprážené potraviny, zpracované maso a rafinované uhlohydráty. Nejen že jsou kalorické bomby, ale mají jen malou až žádnou výživnou hodnotu. Potraviny, které je třeba konzumovat, jsou živiny husté a jsou dobrým zdrojem bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Příklady jsou ovoce, zelenina, chudé maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ryby, fazole, celozrnné a ořechy. Vysokokalorické nápoje, jako je soda, sladené čaje a alkohol, by měly být také vyloučeny ve prospěch vody, protože mají nulové kalorie a pomáhají vám udržet hydratovanou energii.
Doba jídla
Kuřecí prsa jsou vysoce bílkovinné a zdravé pro vás. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Abyste zvýšili svůj metabolismus a udrželi pod kontrolou vaši chuť k jídlu, malá a vyvážená jídla by měla být konzumována každých 2 až 3 hodiny po celý den. Příkladem je sendvič s kuřecím prsíčkem na celozrnném chlebu, tvarohový tvar s ovocem smíchaný, salát s lososem nahoře a celozrnná pita s nízkotučným sýrem, rajčaty a hlávkovým salátem.
Kardio
Skákání lana 3 až 4 dny v týdnu pomůže vytvořit žaludek ze železa. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Abyste viděli své šest balení, tuk, který přebývá před ním, musí být spálen. V opačném případě můžete mít žaludek ze železa, který nikdy nebude vidět. Z tohoto důvodu je kardio stejně důležité jako cvičení ab, aby získal cenné šest balení. Mělo by se provádět po dobu nejméně 45 až 60 minut, 3 až 4 dny v týdnu při vysoké intenzitě. Příklady kardiologických rutin běží, cyklistika, plavání, schodiště schodů, veslování a skákání.
Cvičení
Mrtvé zvedání je další způsob, jak vyřešit abs, když je používáte jako stabilizátor. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Cvičení k sestavení šesti balení zahrnují více než žaludek. Měli byste také dělat pravidelné cvičení, kde jsou ABS vyhlášeny do hry jako stabilizátory. To jim může dát mnohem více práce a dostanete šest balíčku rychleji. Celé tělo cvičení jako dřepy, deadlifts, pull-ups, a čisté a lisy jsou příklady těchto. Vyčistěte a lisy se provádí vytažením vážené činky ze země, držením na hrudníku na chvíli a následným stisknutím nad hlavou. Ab cvičení by měla získat co nejvíce svalových vláken. Cvičení, která to dokáží, jsou břicho na bicykli, prkna, visící kolena a břicho, které se také nazývají "jackknifes".
Expertní přehled
Vypracujte svůj abs v přiměřené míře a nechte 48 hodin na zotavení. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Abs by měl pracovat stejně jako každý jiný sval. Pracovat je každý den nebude vytvářet šest balení rychleji. Co udělá, je způsobit dysfunkční, bolestivé břišní svaly, které nedostávají dost času na zotavení. Abs by měla být ošetřena a odpočívána alespoň 48 hodin stejně jako ostatní svaly. Reprodukce by měla být v rozsahu 15 až 25 a měli byste provést čtyři až šest setů na cvičení.
