P90X kombinuje kardiovaskulární cvičení, ab cvičení, plyometrie, bojové umění, jógu a trénink na odpor v řadě domácích cvičení DVD. Přestože je na cvičení kladen velký důraz, průvodce výživy P90X upozorňuje na to, že udržení správné stravy je stejně důležité pro váš úspěch jako část fitness programu. Co sníte na snídani v programu, závisí na tom, v jaké fázi se nacházíte.
Díky tomu, že pracuje pro vás
P90X výživový plán byl navržen tak, abyste sledovali každou fázi po dobu 30 dnů, když dokončíte 90denní trénink. Protože tělo a cíle každého člověka jsou jiné, je zde prostor pro přizpůsobení plánu výživy. Pokud máte hodně ztráty tělesného tuku, možná budete chtít zůstat ve fázi drtiče tuků déle než 30 dnů. Pokud už jste štíhlá, ale snažíte se dosáhnout špičkové fyzické výkonnosti, můžete zkrátit fázi drtiče tuků a trávit více času ve fázích zvyšování energie a vytrvalosti maximalizovat. Klíčem je mít dostatek energie k udržení intenzivního cvičení, které definuje P90X. Použijte recepty, které přicházejí s výživovou příručkou, abyste se ujistili, že užíváte správný počet kalorií a makronutrientů.
Drtič tuků
Cílem první výživové fáze P90X - tzv. Drtiče tuků - je zbavit nadbytečného tělesného tuku a současně posilovat svalovou hmotu. Během této fáze bude vaše strava sestávat z 50 procent bílkovin, 30 procent sacharidů a 20 procent tuku. Možnosti snídaně na fázi drtiče tuku zahrnují vaječnou bílou omeletu z houb s jahodami a tvarohem, bílkovinový protřepáván z odstředěného mléka, bobulovin, banánů a bílkovinného prášku nebo špenátový šupink s odstředěným mlékem a grapefruitem. Můžete také jít základní s vejcem, slaninou a sklenicí odstředěného mléka nebo celozrnné bagety s nízkotučným plátkem šunky a hruškou na straně.
Zesilovač energie
Zatímco ve fázi napájení energie je cílem pokračovat v uvolňování tělesného tuku při zvyšování energie. Vaše strava se bude skládat z 40% bílkovin a sacharidů a 20% tuku. Zatímco jste ve fázi booster energie, vybíráte z možností snídaně jako je ovesné vločky vyrobené z odstředěného mléka, bílkovinového prášku a rozinky, celozrnné bagety s tvarohem a pomerančovou, celozrnné vafle s polovinou banánu a odstředěného mléka nebo proteinový chvění.
Maximalizátor vytrvalosti
Fáze vytrvalostního maximalizátoru je navržena tak, aby podporovala špičkový atletický výkon. V této fázi se příjem sacharidů zvyšuje na 60 procent a příjem tuku a bílkovin klesá na 20 procent. Vzhledem k tomu, že maximální fáze vytrvalosti je o sacharidách, vybíráte z možností snídaně, jako je borůvkový muffin s beztučným prostým jogurtem a jahodami, celozrnné vafle s arašídovým máslem, banánem a odstředěným mlékem, nízkotučnou granolou s beztučným prostým jogurtem a jahodami celozrnné bagety s smetanovým sýrem neobsahujícím tuky, beztučně čistým jogurtem a bobulovinami.
