Osobní domácí tělocvična může být stejně okouzlující jako ta, která je vybavena nejmodernějším vybavením a svítícími soupravami sladěných čintek, nebo stejně jednoduchá jako někteří z druhé ruky, podlahová rohož a kardiovaskulární stroj. Při výběru vybavení pro domácí tělocvičnu dodržujte své osobní cíle v oblasti fitness, rozpočet a prostorová omezení, doporučuje americká rada pro cvičení.
Výhody
Nastavení domácí domácí tělocvičny vám dává možnost cvičit jakýkoli den v noci bez opuštění vašeho domu. Pokud se nemůžete dostat do posilovny nebo se vám nelíbí pracovat v přeplněném pokoji, mít tělocvičnu ve svém domě vám umožní mít kompletní cvičení v soukromí. Kromě toho můžete přizpůsobit vybavení, vzhled a výběr cvičných strojů podle vašich osobních potřeb a schopností. Využijte vybavení domácí posilovny tři až pět dní v týdnu, abyste zůstali fit a udržovali váhu pod kontrolou.
Kardiovaskulární zařízení
I když to není nutné, vlastnictví jednoho nebo dvou kardiovaskulárních strojů vám pomůže udržet váš trénink ve vnitřním pokoji, spíše než běh nebo cykloturistiku venku. Pokud investujete pouze do jednoho stroje, zvažte eliptický trenažér. Trénink vám umožňuje pracovat na horním a dolním těle a působí na vaše klouby. Pokud máte rádi běh nebo touhu se účastnit fitness událostí, vyberte si běžecký trenažér pro běh nebo pěší cvičení. Stojaté nebo vzpřímené stacionární jízdní kola, veslové jeřáby a schodišťové vozy jsou dobré kardiovaskulární stroje.
Hmotnostní výcvikové vybavení
Součástí dobře zaokrouhleného tréninku je silový trénink. Když vybavíte svou domácí posilovnu, zahrnujte alespoň jednu činku a počáteční sadu závaží. Kupte si sadu, kterou můžete rozšířit později, jakmile budete silnější a potřebujete větší váhu. Přidejte buď sadu činky nebo jedinou sadu činky s destičkami, které se přišroubují a vypínají. Nastavitelné činky šetří prostor a jsou levnější než celá činka s regálem. Investujte do lavice, která má sklon a úbytek, aby vás podpořila, když zvedáte závaží a pracujete s břišními svaly. Pokud máte dostatek místa, zvážit nákup domácího posilovacího systému, který vám umožní provádět širokou škálu cvičení posilující síly tím, že upravíte kabely, přidáte váhy nebo použijete svou tělesnou hmotnost.
Potřebné doplňky
Malé doplňkové vybavení, které doplní vaši osobní domácí posilovnu, zahrnují nastavitelnou stupňovitou lavičku pro zvedání tele a tonizování nohou, skokové lano pro zahřátí a kardiovaskulární cvičení a cvičební podložku, která leže při provádění cvičení na podlaze. Koupit malou mini trampolínu pro zábavný a rychlý trénink. Zvažte přidání kettlebellů a lékařských míčů do své domácí tělocvičny. Kettlebell a lékařská koule zvyšují sílu a pružnost jádra a končetin a poskytují vám kardiovaskulární cvičení.
