Vzduchová chodítka je stroj cvičení křížového trenažéru, díky němuž můžete současně vyvíjet horní a spodní část těla. Kdokoliv může použít air walker, bez ohledu na úroveň jeho zkušeností nebo fitness. Stroj nabízí kardiovaskulární trénink s nízkou intenzitou a nízkým nárazem, který vám umožní tónovat celé tělo i dosažení požadované hubnutí. Air Walker není specifickou značkou; existuje řada různých výrobců. Model Pro-Form je populární.
Krok 1
Držte lišty a postupujte na ploché nožní pedály po jedné noze najednou. Ujistěte se, že se cítíte vyváženě, než začnete trénovat.
Krok 2
Zapněte monitor a vyberte úroveň tréninku, kterou chcete použít. Lehce může také sbírat další informace o vašem cvičení pro vás, jako je čas, opakování / minuta, kalorie a skenování, které budou procházet statistikami během cvičení. Rozhodněte se, kolik kalorií chcete spálit a kolik času chcete cvičit.
Krok 3
Přesuňte jednu nohu dopředu současně, abyste druhou stranu posunuli dozadu - držte ruce na liště. Zažijete nárůst srdeční frekvence, protože vaše srdce bude muset pracovat lépe, aby pumpoval krev do vašich paží a nohou. Budete také zpochybňovat své hlavní svaly, zatímco budete udržovat rovnováhu na stroji. Intenzitu cvičení můžete změnit změnou polohy na stroji. Můžete například lehce ohýbat nohy nebo položit ruce na zábradlí namísto na lišty.
Krok 4
Zpomalte své tempo dolů, jakmile dosáhnete svých kalorií a časových cílů. Umožněte, aby se vaše dýchání vrátilo do normálu současně s pohybem rukou a nohou. To vám dá svaly příležitost ochladit se.
Krok 5
Postupujte pomalu po chodidle a držte ruce pevně na zábradlí. Po cvičení roztáhněte svaly. Protahovací pomůcky zvyšují průtok krve do svalů, což pomáhá urychlit zotavení po úrazech.
