Zahájení programu úbytku hmotnosti vyžaduje změnu mnoha návyků, které přispívají k vaší aktuální hmotnosti. Jedním z takových zvyků je konzumace nasycených tuků, které se vyskytují hlavně v živočišných produktech. Vědět, jak a proč vám nasycený tuk může zabránit ztrátě váhy, vám pomůže udělat zdravé volby, které přispívají ke ztrátě váhy.
Význam
Nasycené tuky jsou považovány za špatnou formu tuků, tvrdí HealthCastle.com. Je to proto, že nasycené tuky ovlivňují váš celkový cholesterol v krvi a cholesterol lipoproteinu s nízkou hustotou, který přispívá ke vzniku srdečních chorob. Dietní zdroje nasycených tuků zahrnují produkty živočišného původu, jako je maso, mléčné výrobky, vejce a mořské plody. Rostlinné zdroje, jako je kokosový olej, palmový olej a olej z palmových jader, obsahují také nasycené tuky.
Funkce
Když se snažíte zhubnout, jíst potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků může mít škodlivý vliv na vaše úsilí o snížení hmotnosti. Je to proto, že potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků jsou často vysoké kalorií a dietních tuků, které mohou přispět k přírůstku hmotnosti, podle American Heart Association. Příklady vysoko-nasycených tuků, vysoce kalorické potraviny zahrnují hovězí tuk, sádlo, smetanu, máslo a mnoho zpracovaných pečených výrobků nebo smažených potravin. S těmito potravinami ve vaší stravě můžete zabránit dosažení váhy, kterou si přejete.
Doporučení pro příjem
Množství nasycených tuků, které konzumujete každý den, by mělo být co nejmenší. American Heart Association doporučuje konzumovat více než 7 procent z vašich celkových denních kalorií z nasycených tukových zdrojů. Pokud váš program na snížení tělesné hmotnosti zahrnuje spotřebu 2 000 kalorií za den, překročí se to 140 kalorií nebo 16 g z nasycených tuků. Nicméně pokud váš plán na snížení tělesné hmotnosti spotřebovává méně kalorií, bude toto číslo sníženo.
Řešení
Když se snažíte zhubnout, konzumace nasycených tuků může být škodlivé pro vaši stravu. Namísto konzumace vysoce tukových živočišných produktů tyto potraviny nahrazují zdravými zdroji tuku, které jsou podle American Heart Association považovány za mononenasycené nebo polynenasycené tuky. Mezi tyto potraviny patří rostlinné oleje, ryby a ořechy. Místo toho, abyste jedli s vysokým obsahem tuku, nahradte tyto produkty fazolemi nebo luštěninami, které slouží jako nízkokalorické zdroje s vysokým obsahem bílkovin. Dále můžete pečlivě sledovat nasycené tuky, které jíte, a to tak, že si přečtete etiketu nasycených tuků a zajistíte, abyste nepřekročili doporučení American Heart Association.
Varování
Kromě ovlivnění úsilí o snížení tělesné hmotnosti může zvýšený příjem nasycených tuků přispívat k srdečním onemocněním podle Národního programu vzdělávání v oblasti cholesterolu. Důvodem je to, že vysoké hladiny cholesterolu v krvi způsobují tvorbu srdečních vad na srdečních tepnách, což omezuje průtok krve - výskyt, který může vést k smrtícímu srdečnímu záchvatu. Krevní test u lékařské ordinace dokáže vyšetřit hladinu cholesterolu. Pokud jsou vaše hladiny vysoké, může pomoci program na snížení hmotnosti, který zahrnuje zdravé zdroje tuku.
