Triceps - svaly na zadní straně paží - má tři hlavy. Zatímco všechny tři aspekty vašeho tricepsu fungují tak, že prodlužujete paže nebo narovnáte loket, dlouhá hlava tricepsu překročí váš ramenní kloub. Chcete-li plně aktivovat dlouhou hlavu tricepsu, musíte si natáhnout ruku nad hlavu. Pouze když jsou vaše paže v plné poloze a ramena jsou ohnutá, tento aspekt vašich tricepsů se zcela aktivuje. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se zdravotníkem.
Krok 1
Posaďte se na těžké lavice s opěrkou zad. Vaše tělo musí být svislé. Pevně položte nohy na zem.
Krok 2
Držte ruku nad hlavou s vašimi rukama od 6 do 12 palců od sebe. Dlaně by měly být obráceny nahoru. Vaše lokty musí být zamčené a vaše paže rovně nad hlavou.
Krok 3
Spusťte zbraň za hlavou. Nižší až na hranici flexibility. Vraťte činku zpět do původní polohy. Při cvičení by se měly ohýbat pouze lokty. Opakujte pro sady osmi až 15 opakování.
Věci, které budete potřebovat
- Lavička s těžkou opěrkou zad
- Barbell nebo činky
Tipy
- Toto cvičení lze provádět také pomocí činky.
Upozornění
- Nikdy nedovolte, aby se váha dostala do spodní části opakování. Nikdy nezvedněte bez pozorovatele.
