Triglyceridy jsou tuky v těle, které se vyrábějí v důsledku toho, co jíte, takže pozitivní změny ve stravě a rutinní cvičení, nekouření a omezování nebo vyvarování se alkoholu mohou zvýšit hladinu triglyceridů. Podpůrné chorobné stavy, jako je diabetes nebo genetické poruchy, mohou také přispět k vysokým hladinám triglyceridů.
O triglyceridech
Extra kalorie ve vaší stravě jsou převedeny na triglyceridy ve vašem těle a uloženy ve vašich tukových buňkách. Hormony určují, kdy je uvolnit pro energii. American Heart Association doporučuje, aby všichni dospělí ve věku nad 20 let měli kompletní profil lipidů prováděný jednou za pět let. Tento test určuje vaši celkovou hodnotu cholesterolu kromě dalších složek, jako je LDL nebo lipoprotein s nízkou hustotou; HDL nebo lipoprotein s vysokou hustotou; a hladiny triglyceridů.
Co znamenají hladiny triglyceridů
Národní směrnice pro výživu cholesterolu pro triglyceridy uvádějí, že normální hladina je nižší než 150 miligramů na deciliter. Hraniční hodnoty vysoké jsou mezi 150 a 199 mg / dL, vysoká je mezi 200 a 499 mg / dL a velmi vysoká je nad 500 mg / dL.
Způsoby snížení triglyceridů
Hladiny triglyceridů souvisejí s výběrem způsobu stravování, cvičení, užívání alkoholu a kouření. Ztrácejte váhu, pokud potřebujete snížením kalorií - zejména těch, které jsou z cukru - a zvyšte svou fyzickou aktivitu a zaměřte se na 30 minut většinu dnů v týdnu. Diety, které mají velmi vysoký obsah sacharidů - více než 60 procent celkových kalorií - mohou přispět k vyšším hladinám triglyceridů. Snižte množství sladkostí, dezertů a přidaných cukrů ve vaší stravě a získáte většinu svých sacharidů z potravin bohatých na živiny, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina a celozrnná zrna. Používejte mononenasycené tuky na bázi rostlin, jako je olivový nebo repkový olej, a omezte nasycené a trans-tuky na celkové zdraví srdce. Dokonce i malé množství alkoholu může zvýšit hladinu triglyceridů - omezení nebo vyloučení alkoholu.
Více tipů na stravu
Domácí vařené jídlo je vždy dobrou volbou, když se snažíte změnit své stravovací návyky, protože máte plnou kontrolu nad složkami a množstvím. Čtení etikety o nutričních faktech na potravinách vám pomůže identifikovat potraviny, které obsahují vysoký obsah cukru nebo které obsahují trans-tuky. Používejte v pečení nepotravené jablko nebo nakrájejte na polovinu množství doporučeného cukru. poznamenejte si konečný produkt a případné revize, které byste provedli. Seltzerová voda s citronem nebo vápnem poskytuje alternativu k alkoholickým nápojům.
