Třídenní dieta AHA je jedním z mnoha názvů, které byly poskytnuty programu rychlého úbytku hmotnosti, který slibuje, že vám pomůže přijít o 10 liber za 36 hodin, pokud budete přísně dodržovat všechny pokyny. Také nazývaná třídenní klinikou Cleveland Clinic, kardiální dietou a dieta Birmingham Hospital Cardiac Unit, dieta AHA tvrdí, že byla vyvinutá americkou asociací srdce. Organizace však popírá veškerou souvislost s programem. Většina uznávaných zdravotnických zařízení tvrdí, že třídenní dieta AHA je nezdravá a špatnou volbou pro lidi, kteří hledají stabilní, udržitelnou hubnutí.
Jídelníček
Třídenní strava AHA se skládá ze specifických pokynů pro snídani, lunc Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Třídenní výživa AHA obsahuje velmi specifické pokyny pro snídaně, obědy a večeře. Několik substitucí je povoleno. V první den jídelníčku jste instruováni, abyste snídali na polovinu grapefruitu na snídani doprovázený plátkem toastu s arašídovým máslem, dalšími okraji toastu s 1/2 šálkem tuňáka na oběd a 3 unce hovězího masa, kuře, ryby nebo vepřové maso spojené s zelenými fazolemi, mrkev, jablko a 1 šálek vanilkové zmrzliny. Snídaně na Den 2 se skládá z vejce, toastu a banánu, zatímco oběd je pět slaninových krekrů s 1 šálkem tvarohu nebo tuňáků. Večeře jsou dvě horké psy spolu s mrkví, brokolicí nebo zelím, banánem a zmrzlinou. V poslední den stravování budete jíst slané sušenky se sýrem cheddar a jablkem na snídani, vařená vejce a toast na oběd a 1 šálek z každého tuňáka, karfiolu, mrkve a melounu na večeři spolu s dalšími vanilková zmrzlina.
Pokyny
Pi třídenní stravě AHA pijte spoustu vody. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Třídenní instrukce AHA vás denně přinášejí pití vody, dietní sódy, neslazeného čaje a černé kávy denně, ale striktně specifikujte, že není dovoleno používat jiné koření než sůl, pepř, citrónovou šťávu a hořčici nebo jíst mezi jídly nějaké občerstvení. Zástupci stravy tvrdí, že změna libovolné nabídky jídla nebo množství vám zabrání ztrátě optimálního množství váhy. Tvrdí, že dieta funguje, protože konkrétní kombinace potravin stimulují zvýšení vaší rychlosti metabolismu. Stoupenci stravy se doporučují normálně jíst čtyři dny po dokončení plánu tří dnů, po kterém mohou obnovit dietu znovu.
Možná rizika
Buďte obezřetní vůči yo-yo dietě. Fotografický kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Pokud budete přesně dodržovat třídenní dietu AHA, spotřebováváte denně pouze 600 až 1 100 kalorií. Diety, které vyžadují takový omezený příjem kalorií, mohou posunout vaše tělo do režimu hladovění, což způsobí, že metabolizujete svalové a jiné tělesné tkáně na energii, která může napnout ledviny a játra. Omezující diety tohoto typu mohou také způsobit rozvoj výživových nedostatků, zvyšující šanci na rozvoj minerální a elektrolytové nerovnováhy, anémii, křehké vlasy a nehty, deprese a osteoporózu. Konzumace méně než 1 000 kalorií denně vám nemusí poskytnout dostatek glukózy v krvi, aby váš mozek a nervový systém dobře fungovaly. Navíc třídenní dieta AHA může podpořit diety yo-yo, které mohou zvýšit vaše riziko žlučových kamenů.
Expertní přehled
AHA strava nepochází z American Heart Association. Fotografický kredit: adisa / iStock / Getty Images American Heart Association varuje, že třídenní dieta AHA nepochází z jejich organizace a neodpovídá doporučení AHA omezovat příjem cholesterolu a nasycených tuků vyvarováním se potravin zahrnutých v plánu, jako jsou hot dogy a zmrzlina. Podle AHA je nejlepším způsobem, jak zhubnout a předcházet kardiovaskulárním onemocněním, nesledovat krátkodobou omezující stravu, ale jíst širokou škálu nízkotučných potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné a chudé bílkoviny, a zapojit se během 30 minut středně intenzivní cvičení většinu dnů v týdnu.
