Použití rovnovážného disku je metodou úpravy cvičení, která ztěžuje nebo vytváří rovnováhu konkrétně v atletických nebo rehabilitačních podmínkách. Je důležité, aby každé cvičení mohlo být úspěšně dokončeno bez vyvažovacího kotouče před přidáním zařízení k úpravě.
Větrný most
Lehněte si na zádech s koleny ohnutými do úhlu 90 stupňů a nohy rovně na rovnovážných kotoučích. Udržujte ruce na zemi a nohy na rovnováze, zatlačte boky do vzduchu. Toto cvičení lze provést opakovanými pohyby boků nahoru nebo dolů, nebo to může být provedeno isometricky tím, že se boky zatlačí nahoru a drží se tak dlouho, jak je to jen možné, při zachování dobré formy.
Plášť předloktí
Orientujte se v poloze dolů. Odpočítej s předloktím na rovnovážný disk a prsty na nohou, držte tělo v pevné poloze, držte záda a nohy v přímce. Udržujte polohu co nejdéle a udržujte dobrou formu.
Ruční prkno
Orientujte se ve standardní posunovací pozici se zvednutými rameny a rukama na rovnováze. Pokud máte pouze prsty a ruce v kontaktu se zemí, udržujte si polohu co nejdéle a udržujte dobrou formu.
Vyvažování disku
Posaďte se na rovnováhu disku a držte nohy ze země a použijte ruce podle potřeby pro stabilizaci. Nakloňte se co nejdále dozadu a současně prodlužujte nohy. Jakmile je tělo prodlouženo, ohýbejte kolena a pas přinést kolena do hrudníku. Opakujte pohyb a proveďte co nejvíce opakování, přičemž zachováte dobrou formu.
Vyvažovací nůžky
Posaďte se na balanční desku tak, abyste drželi nohy ze země a používali ruce podle potřeby pro stabilizaci. Střídavé zvedání a spouštění nohou mezi 6 a 12 palce v "flutter-kicking" pohyb. Opakujte co nejvíce opakování a zachovávejte dobrou podobu.
Kliky
Umístěte obě ruce na váhové disky nebo na dva oddělené disky vyvažování v závislosti na vzdálenosti mezi rukama. Proveďte co nejvíce posunů, které udržují dobrou formu.
Zůstatek disku Squats
Zvedněte obě nožky na rovnováze. Udržujte rovnováhu, ohýbejte kolena a v pásu a přemýšlejte. Pokračujte ve střihu, dokud kolena nebude ohnuta na přibližně 90 stupňů a postavte se zpět. Proveďte co nejvíce dřepů udržujte rovnováhu a dobrou formu.
Calf zdvihne
Stojte na rovnováze. Zatímco stojíte na disku, prodlužte prsty ohýbáním kotníků a zvedněte nohy, dokud se vaše prsty nedotknou rovnováhy. Spusťte se zpátky do výchozí pozice a opakujte co nejvíce opakování udržujte rovnováhu a dobrou formu.
