Vzhledem k tomu, že běh je cvičení s vysokou intenzitou, vaše srdeční frekvence se během námahy výrazně zvýší. Rychlost a vzdálenost běhu ovlivňuje čtení tepové frekvence. Použití monitoru srdečního tepu vám může pomoci v cílové zóně výcviku. Většina monitorů tepové frekvence pro běh vyžaduje zabezpečení hrudního pásku kolem těla a nošení bezdrátového přijímače na zápěstí. Oboznámte se se svým lékařem dříve, než se pokusíte o nové cvičení nebo cvičení s vyšší intenzitou.
Max. Srdeční frekvence
Vypočítejte si maximální tepovou frekvenci předtím, než začnete monitorovat průběh průběhu běhu. U mužů je maximální tepová frekvence 220 mínus váš věk. U žen odečte 88 procent svého věku od 206. Například 40letý muž bude mít maximální tepovou frekvenci 180 a 40letá žena bude mít maximální tepovou frekvenci 171.
Vzdálenost běží
Během běhu vzdálenosti může cvičení na cílové srdeční frekvenci zlepšit aerobní kapacitu a přizpůsobení svalových buněk. Dálková jízda je delší než 5 mil a znamená, že pracujete na 70 až 75 procent své maximální tepové frekvence. Použijte tuto srdeční frekvenci v dnech rekonvalescence nebo jako součást vašeho tréninkovacího plánu. Chcete-li zvýšit práh laktátu, běžte na 80 až 90 procent své maximální tepové frekvence. Váš práh laktátu je úroveň, při které se kyselina mléčná uvolňuje do krevního oběhu.
Provozní intervaly
Během tréninkových tréninkových tréninků se vaše cílová srdeční frekvence zvyšuje díky své maximální spotřebě kyslíku, zvyšuje srdeční výkon, zvyšuje anaerobní vytrvalost a zvyšuje rychlost odstranění kyseliny mléčné z vašeho těla. Dlouhé intervaly tří až pěti minut by měly být prováděny na úrovni 95% Vaší maximální tepové frekvence s krátkou dobou odpočinku. Krátké intervaly, které nepřesahují 90 vteřin, mohou být prováděny při 100% Vaší maximální srdeční frekvence a měly by mít dlouhé odpočinku.
Úvahy
Pokud jste novým cvičením, nezačněte okamžitě spustit 70% nebo vyšší z maximální tepové frekvence. American Heart Association navrhuje, abyste pracovali na 50% své maximální tepové frekvence. Během šestiměsíčního pravidelného běhu byste měli být schopni pohodlně užívat 85% své maximální tepové frekvence. Mějte na paměti, že určité léky, jako jsou léky na krevní tlak a zdravotní stavy, jako jsou srdeční poruchy, mohou ovlivnit vaše hodnoty tepové frekvence.
