Velcí kluci v tělocvičně je vypijí, tak proč ne? Hmotnostní doplňky jako je Precision Engineered Muscle & Weight Gainer zabírají množství kalorií a bílkovin do několika kousků prášku. Ale výplata výtěžku pouze pomáhá svalům růst, pokud jste si včas v posilovně, a v mnoha případech můžete získat bez nich. Pokud se snažíte přibrat libry a zvážit přírůstek hmotnosti, poraďte se nejprve s lékařem, abyste prodiskutovali možnosti.
Přesné konstruované svalové a hmotnostní zesílení
Přesná konstrukce obsahuje řadu kalorií, bílkovin, vitamínů a minerálů do doplňku pro svalovou a hmotnostní podporu. Jedna porce, která je čtyři lžíce prášku, má 550 kalorií, 74 gramů sacharidů, 54 gramů bílkovin a 6 gramů tuku. Srst, kasein a vaječné bílky tvoří protein, zatímco maltodextrin a fruktóza poskytují sacharidy. Dvě umělé sladidla, sukralosa a draselný acesulfam jsou také přísady.
Přísada je doplněna vitamíny a minerály a jedna porce splňuje 50% nebo více denní hodnoty pro vitaminy A, C, D a E, niacin, thiamin, vitamíny B-6 a B-12, vápník, železo, zinek a chrómu. Produkt dokonce obsahuje 4 gramy vlákniny na porci, z přidané sójové a ovsené vlákniny.
Míchání svalů a přírůstků hmotnosti
Chcete-li přidat ještě více kalorií a bílkovin, výrobci svalové a tělesné hmotnosti naznačují, že budete míchat čtyři lžíce prášku s 2 šálky plnotučného mléka. To narazí na celkové množství kalorií v nápoji na 850 kalorií a bílkovin na 70 gramů, ale také zvyšuje celkový obsah tuku na 22 gramů. Pokud máte obavy z příliš velkého tuku ve vašem nápoji, nahradit odstředěné mléko, které klesne tuk na pouhých 6 gramů na porci. Pokyny na štítku naznačují smíchání prášku s bobulemi, banány, ořechy, máslovými másly, medem nebo zmrzlinou, čímž se přidá více kalorií pro rychlejší přírůstek hmotnosti.
Bližší pohled na přírůstky hmotnosti
Pokud je získání kalorií, které potřebujete k získání váhy, je obtížné, doplňky, jako je svalová a hmotnostní zisk, jsou snadná výměna jídla a jídlo mezi jídly. Jsou vhodné i pro jídlo po skončení tréninku, protože obsah karbidů a bílkovin odpovídá faktuře. Jedení občerstvení s obsahem sacharidů, bílkovin a tekutin během 30 minut od ukončení cvičení pomáhá budovat svaly a doplňovat zásoby energie.
Svalová a tělesná hmotnost může poskytnout více kalorií, než většina lidí potřebuje. Potřebné kalorické potřeby se liší, ale obecně přidáváte 500 kalorií denně na obvyklý příjem, což vám pomůže získat 1 libru týdně. Pokud získáte více kalorií, než vaše tělo používá, extra kalorie se změní na tuky, i když pracujete ven.
Obsah bílkovin může být pro některé lidi také trochu moc. Potřeby bílkovin se pohybují od 0,35 gramů na kilogram tělesné hmotnosti pro nekonkurzory až 0,8 gramu na libru pro ty, kteří pravidelně zvedají a cvičí. Pokud jste člověk, který váží několik kilogramů týdně, potřebujete 144 gramů bílkovin denně, což znamená, že jedna dávka hmotnostního přísadového přípravku smíchaného s mlékem splňuje téměř polovinu denních potřeb bílkovin.
Pokud musíte snížit příjem bílkovin kvůli zdravotním potížím, jako je onemocnění ledvin, požádejte svého lékaře, než se pokusíte doplnit přírůstek hmotnosti, protože to nemusí být pro vás bezpečné.
Homemade Weight Gainer Shakes
Speciální vzorce pro zvýšení hmotnosti, jako je to u firmy Precision Engineered, jsou vhodné pro většinu zdravých lidí, ale pravděpodobně zbytečné. Vytváření vlastního chvění s přírůstkem hmotnosti vám poskytuje větší kontrolu nad obsahem kalorií a bílkovin a vše, co potřebujete, je mixér a některé potraviny z obchodu s potravinami. Bite dohromady 6-unce kontejneru bez tuku řecký jogurt s 1 šálek ostružin a 2 polévkové lžíce mandlového másla pro 360-kalorický, 25 gramů bílkovinný nápoj. Nebo smíchejte šálek jahod, středního banánu, 1/2 šálku měkkého tofu a 2 polévkové lžíce arašídového másla pro domácí chuť s přírůstkem hmotnosti s 415 kalorií a 14 gramy bílkovin.
