Nejúčinnějším cvičením při hubnutí je kardio cvičení a nejefektivnějším typem kardio je intenzivní interní trénink (HIIT). HIIT zahrnuje intervaly vysoké intenzity s dobou nízké intenzity pro obnovu, protože nemůžete udržovat vysokou intenzitu navždy, stejně jako nemůžete sprinturovat nepřetržitě příliš dlouho. Nakonec byste měli běžet rychle, ne sprintovat. Nejsilnějším typem HIIT je Tabata Interval, říká Stephen Cabral v článku s názvem "Největší světový interval úbytku hmotnosti". Cabral má desetiletou praxi, která působí jako zdravotní zpravodaj. Má certifikáty v oblasti síly a kondicionování pro sportovce a osobní trénink. Tabata Interval je tak účinný z důvodu krátké doby zotavení, pouze 10 sekund za interval. Je to opravdu intenzivní, ale pomůže vám zhubnout rychle i nadále zhubnout, protože váš metabolismus je posilován 12 až 36 hodin po tréninku, podle Cabral.
Krok 1
Pedal cvičební kolo při intenzitě světla po dobu pěti minut, aby se zahřála. Nespěchejte, abyste se zrychlili. Budete mít spoustu času jít rychle, jakmile začnou intervaly.
Krok 2
Pedál je co nejrychlejší a nejdůležitější než po dobu 20 sekund. Zvyšte srdeční frekvenci a snažte se rovnoměrně dýchat, aby vaše svaly nebyly zbaveny potřebného kyslíku.
Krok 3
Rychle snižte rychlost a zotavení po dobu 10 sekund. Získejte tolik kyslíku, jak můžete během této doby.
Krok 4
Pokračujte v opakování tohoto cyklu při 20 sekundovém tvrdém šlapání a 10 sekund při pomalém šlapání po dobu čtyř minut. Postupujte s vychladnutím po pěti minutách, abyste dokončili cvičení. Vychladnutí by mělo být světlo stejně jako zahřátí.
Krok 5
Opakujte tréninkový interval Tabata třikrát během týdne s nejméně jedním dnem, než se obnoví. Tím se udržuje váš metabolismus po celý týden, ale také vám dá čas na zotavení. Střídavá strategie navrhovaná zdravotním a fitness spisovatelem Bobem Condorem by měla být dva dny Tabata, dva dny mírné intenzity kardio a dva dny intenzity světla kardio. Například v pondělí na kole v Tabata, v úterý lehký den 30 minut jízdy na kole, mírně třicet minut jízdy na kole ve středu, odpočinek ve čtvrtek a opakování vzoru v pátek, sobotu a neděli.
Tipy
- Můžete také použít trenažér nebo veslovací stroj k provádění tohoto intervalu cvičení. Můžete také skočit lano, šprintovat a vycházet venku nebo zvolit jinou aktivitu, pokud můžete během cvičení rychle střídat mezi vysokou a nízkou intenzitou.
