Projděte do tělocvičny CrossFit a uvidíte spoustu olympijských činky a talíře, vytahovací tyče, veslové stroje, léčebné kuličky a celou řadu kytlíků různých velikostí. Kettlebell je základním nástrojem CrossFit, s mnoha cvičeními, které se na ně značně spoléhají. Dokonce i když trénujete doma a nemáte přístup ke všem ostatním zařízením, které CrossFit používá, můžete si i nadále vycvičit vlastní "CrossFit-esque" cvičení s využitím jen zvonu a tělesné hmotnosti.
Nejdřív se houpačky
Když začínáte s kettlebells, většina trenérů doporučuje nejprve učit se houpačka, protože je základem programů kettlebellů. Crossfit tréninky pravidelně zahrnují houpačky, i když se trochu liší od pravidelného "ruského" houpačky. Při běžných výkyvech se kettlebell zastaví kolem úrovně očí, ale s CrossFit tréninkem provedete americký houpač, který zahrnuje zvedání kettlebell nad hlavou. Jeff Martone, trenér kurzu CrossFit kettlebell, doporučuje nechat zvonek vznášet a používat vaše svaly z boků, aby se nezastavil příliš daleko nad hlavou.
Válka WODS
WODS nebo tréninky dne, jsou to, jak CrossFitters plánují své tréninky. Každý den je publikován nový trénink na webu CrossFit a soutěžící po celém světě se snaží nastavit nejlepší časy na danou rutinu. Některé z těchto cvičení jsou tak populární, že se stávají benchmarkovými cvičeními a často se dostanou do hry CrossFit. Jedním z těchto benchmarků je Helen, který zahrnuje 400 metrůový sprint, 21 houpaček s kytarou 24 kg a 12 vytažením, dokončen třikrát. Další podobný WOD z kettlebell je pět kruhů čtyř svalů, osm kytarových houpaček, 10 kytarových lisů s každým ramenem a 12 kolen do loktů. Nebo se rozhodněte pro zběsile nazvaný Zombie Complex. To zahrnuje čističe kettlebell, tlačné lisy, přední dřepy, záchody a laterální chmel, rozptýlené 200 metrovými sprinty.
Super suplování
Jen proto, že cvičení CrossFit vyžaduje, aby cvičení bylo provedeno s činky, to neznamená, že to musíte udělat absolutně. Můžete nahradit čistící činky čistícím kettlebell pomocí dvojice zvonků. Totéž platí pro únosy, výtlaky a vysoká zatížení. To může být dokonce i lepší volba pro začátečníky, neboť barbell olympijské výtahy jsou notoricky obtížné se učit, a kettlebells jsou trochu jednodušší zvládnout.
Ne zcela vyrovnaný
Pokud nejste úplně připraveni házet sami do hlavy v plné rutině CrossFit, trenér z Kettlebell Steve Cotter doporučuje učit se několik základních kroků, které můžete přidat ke své běžné tréninkové rutině. Patří mezi ně kettlebell clean and jerks, únosy, houpačky s těžkým zvonem a skákací skoky. Seskupte je dohromady do formátu obvodu a času, abyste sami dokončili určitý počet kol, abyste svým cvičením získali pocit CrossFit.
