Skákací lano je součástí výcvikových programů pro olympijské zápasníky, boxery a další sportovce. Oříznutí libra je jen jedním z výhod skákacího lana. USDA zdůrazňuje pozitívní efekt, který má skákání na lano při vytváření kostní hmoty, a American Heart Association podporuje skákací lano pro kardiovaskulární fitness. Nejlepší ze všech je, že můžete skočit lano jako součást cvičení režimu schudnout.
Dějiny
Skákání hraje velkou roli v tom, jak děti hrají. Od starověku až do začátku 20. století soutěží pouze muži v soutěžích rychlosti a vytrvalosti. Ženy nebyly věřil, že mají fyzickou schopnost skákat lano. Dnes muži a ženy všech věkových kategorií skákají provaz, aby vytvořili koordinaci i spálili kalorie.
Ztráta váhy
Základy libovolného plánu hubnutí by měly obsahovat dietu a cvičení. Chcete-li zhubnout, musíte vynaložit více kalorií, než budete konzumovat. Kalorie jsou měřítkem energie, takže kalorie spálené cvičením závisí na hmotnosti jednotlivce i intenzitě aktivity.
Kalorie a váha
American Heart Association má graf, který ukazuje, že skákání lana vypaluje 500 kalorií za hodinu pro 100-libra člověka, zatímco 200-libra jednotlivec by spálit 1000 kalorií za hodinu. Pokaždé, když skáčete, zvedáte tělesnou hmotnost ze země. Jako takový, 200-libra člověk zdvihne dvakrát tolik váhy.
Kalorie a intenzita
Tabulka sdružení American Heart Association ukazuje, jak intenzita mění počet spálených kalorií. Jednotka 100 kilogramů běžící při rychlosti 5 km / h, spálí za hodinu 440 kalorií. Vyšší tempo na 10 mph zvyšuje množství kalorií za hodinu na 850. Twirling lana rychleji pomáhá spálit více kalorií během tréninku. Vaše schopnost udržet tempo však závisí na vaší kondici. Osoba ve výši 100 liber nemusí být tak vhodná jako sportovec s hmotností 200 liber.
Snadné vyhoření kalorií
Časopis Fitness doporučuje, aby se začalo skákat s oběma nohama o 2 až 6 palců od země, když se lano otáčí. Rytmus se rozvíjí. Jakmile jste spokojeni s jednotlivými skoky, udělejte dvojité skoky. Zvyšte výšku skoku a rychlost lana tak, aby procházel pod nohama dvakrát s každým skokem. Zkuste střídat nohy tím, že zdvihnete tempo, dokud v podstatě neběžíte v rytmu se skokem.
Vypálit více kalorií
Při zvýšení rychlosti nebo výšky skokového lana se spálí více kalorií. Zvyšování kolen vyšší při běhu na místě vyžaduje větší úsilí, než minimální zvýšení nohou k přeskočení. Skok na jedné noze zlepšuje rovnováhu a vyžaduje větší úsilí v břiše než skočení na dvě nohy. Časopis Fitness naznačuje, že je součástí osmi ramenních křížových pohybů, aby bylo možné použít více svalů na rameni.
