P90X a nejvyšší 90denní trénink jsou pokročilé, 90denní fitness programy navržené tak, aby vám pomohly sklonit se a roztrhnout se. Mají stejný základní návrh programu a oba programy obsahují výživovou složku. Program P90X nabízí více tréninku a některé další funkce; program Supreme 90 Day je však levnější a nezabere tolik času vašeho dne.
Design
Přestože každý program je vyroben jinou společností, návrhy programů P90X a Supreme 90 Day jsou velmi podobné. Beach Body produkuje program P90X, stejně jako další populární fitness programy, včetně Insanity a Turbo Fire. Společnost Telebrands, která vytvořila logo "As Seen On TV" a prodává širokou škálu infomercial produktů, činí program Supreme 90 Day. Oba produkty jsou 90denní programy rozděleny do tří cyklů po 30 dnech. Pracujete šest dní v týdnu, 30 až 90 minut denně. V průměru jsou tréninky P90X delší. Nejdelší trénink nejvyšší 90 dnů je 60 minut, ale P90X má 90 minutový trénink. Ve dnech, kdy provádíte trénink intenzivního tréninku P90X, který trvá 40 až 60 minut, provedete také trénink Ab Ripper X, který do relace přidá dalších 15 minut.
Cvičení
Program P90X obsahuje 12 cvičení DVD, zatímco program Supreme 90 Day obsahuje 10 cvičení DVD. Oba programy mají stejné pět tréninkových cvičení: "Hrudník, ramena a triceps", "Ramena a ramena", "Hřbet a biceps", "Nohy" a "Hrudník a zpět". Oba programy mají také základní cvičení DVD. Program P90X zahrnuje kardio cvičení, cvičení v bojových uměních a cvičení plyometrie. Program Supreme 90 Day zahrnuje kardio trénink a intervalový trénink Tabata. Tabatové intervaly se skládají z 20 sekund intenzivního cvičení a následné 10 sekund odpočinku. Další trénink pro program P90X je protahovací cvičení a cvičení jógy.
Zařízení
Oba programy vyžadují nějaké další vybavení, ale jsou minimální. V každém tréninku byste měli mít rohož, vodu a ručník. P90X vyžaduje vytahovací lištu a činky. Nicméně, pokud nemáte přístup k pullup baru, můžete použít odporové pásy k vytištění. Nejvyšší 90denní trénink vyžaduje činky a stabilní míč.
Programové komponenty
Oba systémy zahrnují výživovou složku; nicméně průvodce výživy P90X je podrobnější než příručka Supreme 90 Day Guide. P90X výživový plán je rozdělen do tří fází: Fat Shredder, Energy Booster a Endurance Maximizer. Každá fáze má specifické rozdělení makro-živin a denní kalorický cíl. Program výživy P90X poskytuje pět detailních jídel pro každý den programu. Nejvyšší 90denní výživová příručka obsahuje průvodce jídlem a tipy na výživu, ale není tak podrobný a program nezasahuje do denních jídel.
Princip tréninku
P90X a program Supreme 90 Day zdůrazňují svalové zmatek jako klíč k vyloučení náhorní plošiny. Oba programy obsahují velkou rozmanitost cviků a tréninky jsou cyklizovány, takže je budete dělat v jiném pořadí během každé 30denní fáze.
Náklady
Program P90X je výrazně dražší než program Supreme 90 Day. V době publikování zakoupíte program P90X a uskutečníte tři platby ve výši 39,95 dolarů plus 19,95 dolarů za přepravu za celkové náklady asi 140 dolarů. Nejvyšší 90denní cena stojí 19,99 dolarů plus přeprava a manipulace za 6,99 dolarů za celkové náklady téměř 27 dolarů.
