Mít napjaté zadní a tónované nohy vám dává jistotu, že budete nosit kratší šortky, koupací obleky a letní oblečení. Cvičení, které se zaměřují na hamstringy, stehna a glutety a poskytují vám dobrý kardiovaskulární cvičení na spalování tuků, jsou efektivní pro dosažení bezvládného spodního těla. Chcete-li ztratit tuk z vašeho spodního těla, budete muset ztratit celkový tělesný tuk, protože neexistuje žádná taková věc, jako je snížení spotu, poznamenává americká rada na cvičení. Chcete-li ztratit tělesný tuk, musíte spálit více kalorií, než denně jíte jíst bílkoviny, komplexní sacharidy a esenciální mastné kyseliny.
Stálé kyvadlo Swing
Stojící kyvadlové houpání se dotýká celého spodního těla a jádra s důrazem na vnitřní a vnější stehna. Začněte stát za stabilní židlí s rukama nahoře pro vyvážení. Neopírejte se. Postavte se nohama na ramena a odřízněte pravou nohu před levé straně. Vdechněte a zvedněte pravou nohu směrem doprava, pak ji otočte zpět, přecházejte před levou a vytlačte vnitřní stehna. Udržujte pohyb v pohybu rovnoměrným tempem a udržujte si úplnou kontrolu tím, že zapojíte vnitřní a vnější stehenní svaly. Opakujte 10 až 15krát pravou nohou a potom levou.
Arabské kruhy
Arabské kruhové cvičení je taneční cvičení, které zabírá glutes a hamstringy. Začněte stát s nohama na ramenou a ramena rovně nad boky v dobré pozici. Uvolněte ramena, krk a hlavu, lehce přemístěte váhu na levou nohu a zvedněte pravou nohu za vámi. Zapojte své jádro, abyste vylepšili svůj zůstatek a držte tento postoj. Pokud máte potíže s držením, můžete držet na zadní straně stabilního křesla, abyste je vyvážili. Pomalu otočte zadní nožičku ve směru hodinových ručiček po dobu 25 počítání a potom otočte a otočte proti směru hodinových ručiček po dobu 25 počítání. Přepněte nohy a opakujte na levé straně.
Sázka na jednu nohu
Jednoduchá dřevěná noha zapadá do celého spodního těla. Postavte se nohama na ramena a ramena rovně nad boky. Posuňte váhu na pravou nohu a pomalu zvedněte levou nohu ze země. Posaďte celou váhu zpět do glutes na pravé straně. Vyrovnejte pravé koleno přes pravé prsty, abyste udrželi tlak v kolenním kloubu a nepřesahujte přes prsty. Držte dřep na tři až osmi vteřiny a zatlačte nahoru. Opakujte tento pohyb pro jeden squat 10 až 12 krát. Poté 10 až 12 krát vlevo.
