Existuje jen málo lidí, kteří neprošli za zhoršujícím se procesem přehodnocení události, problému nebo obav. pro mnoho jednotlivců je nadanalyzování způsob života. Tito lidé tráví nadměrné množství duševní energie na stejné téma, dokud nejsou vyčerpáni, jen aby se k němu znovu a znovu vrátili. Tento typ myšlení není zdaleka zdravý a může narušit váš život. Naučit se přerušovat nadanalyzování může přinést základní klid mysli.
Krok 1
Napište svůj proces pro analýzu. Přemýšlejte o tom, jak psychicky přistupujete k problému. Všimněte si vzory v procesu. Zjistěte, zda je ve vaší analýze nějaký bod, kde se běžně stáváte, zjistěte. Podívejte se na vzory, kdy se stále pokoušíte přemýšlet o dalších možnostech, nebo opakovat události v hlavě nebo bojovat o konečné rozhodnutí mezi dvěma možnostmi. Učení, jak analyzovat téma, vám pomůže při překonávání zvyku nadanalyzovat, protože budete schopni přesně určit, kde se proces stává "stagnant", a posunout se kolem něj.
Krok 2
Nastavte pevnou lhůtu, jak dlouho budete analyzovat konkrétní problém. Bude se lišit v závislosti na konkrétní situaci, ale přinutí vás k tomu, abyste se v průběhu procesu přestali věnovat pozornosti, když časovač zhasne.
Krok 3
Rozptýlejte se fyzickou aktivitou, když máte pokušení vrátit se k problému opakovaně. Cvičení pomůže vyčistit vaši mysl a zvýšit hladinu endorfinů, které se vaše tělo čerpou. Tato přirozená nálada vám pomůže uvolnit věci, které přeceňují.
Krok 4
Pomocí vizuálních snímků zastavte přehodnocení. Najděte klidné místo, kde můžete pohodlně sedět nebo si lehat. Vystavte si scénu ve své mysli, která vám pomůže přinést klid. Snažte se nepoužívat paměť, neboť to je také forma "zpátky", ale místo toho použijte novou fantazii, že budete mít dlouhou procházku anglickou zahradou nebo si představíte namočení na teplém minerálním prameni.
Krok 5
Vynechejte se pustit problémy, jakmile budou dokončeny. Udělejte to tím, že vědomě zastavíte své myšlenky, když se rozptýlí na vyřešenou záležitost. Řekněte si pravdu o situaci, zvláště pokud se to stalo špatně, tím, že ji vyjádříte v jediné větě a psychicky ji položíte na odpočinek. Pravděpodobně budete muset opakovaně procvičovat osvobození, ale nakonec to bude fungovat.
Upozornění
- Vyhledejte odbornou pomoc od licencovaného terapeuta, který vám pomůže zastavit přešetření, pokud nemůžete přestat zvyk, nebo pokud snižuje váš zážitek v životě.
