Deadlifts a dřepy jsou především cviky spodní části těla a nezvyšují velikost vašich zbraní. V závislosti na typu mrtvého úvraku nebo squat, které děláte, vaše ruce někdy pracují, aby se držely váhy nebo stabilizovaly vaše tělo. Toto množství práce však nestačí na vybudování svalů. Zvýšení velikosti ramen bude vyžadovat lepší přístup na horní část těla během tréninku.
Squats
Squats pracuje celé vaše spodní tělo, od quadriceps a hamstrings k glutes a telata. Bližší postoj v nohách bude zaměřen na vaše boky, zatímco širší postoj dostane vnitřní stehna pracovat více. Jediný způsob, jak vaše paže budou pracovat mírně, zatímco dřepání je, pokud držíte váhu na vaše strany, s rackem na ramenou nebo před bar, dělat přední squat.
Mrtvý tah
Deadlifts také pracují dolní část těla, zaměřené především na hamstringy, glutety, telata a spodní část zad. Vaše pasti, latky a předloktí také pracují, ale ne do té míry, do jaké spodní část těla pracuje. Zbraně přicházejí do hry prostým držením lišty. Vaše spodní část těla je typicky silnější než vaše horní část těla, protože obsahuje vaše největší svaly. Proto mohou vaše nohy být schopny mrtvé nohy více než vaše ruce zvládnou občas. Někteří lidé používají popruhy, aby udrželi svůj úchop na baru. Bez popruhů se budete zaměřovat na předloktí a budete je lépe pracovat.
Budování větších zbraní
Větší zbraně budou pocházet z toho, že budou celkově větší. V nejjednodušším případě, pokud máte podváhu, nikdy nebudete mít velké paže. Vaše svalová hmota v celém vašem těle se musí rozvíjet jako celek, což znamená, že složené cviky, které pracují s několika svalovými skupinami najednou, budou lepší pro větší paže než izolační cvičení, jako jsou bicepové kadeře a tricepsové prodloužení.
Cvičení paže
Kromě vašich dřepů a mrtvých lůžek, které staví celkovou svalovou hmotu, začnou se vyrábět kudrlinky, stolní lavice, sedící řady, ramenní lisy, kliky a vytahování. Vaše paže se potřebují vyčerpat, aby začaly budovat sílu. Pouhé spoléhání na dřepy a mrtvoly vám nedosáhnou požadovanou velikost. Začněte tím, že budete dvakrát týdně pracovat s rukama a dbáte na to, abyste je nepřekročili. Vaše svaly potřebují odpočinek, aby mohli růst.
