Jízda na rovině je jedna věc; můžete získat rychlost a vytvořit efektivní rytmus a kadenci pro sebe. Ale jakmile narazíte do strmého kopce, váš předchozí rytmus nemusí být realistický. Vzhledem k tomu, že většina závodních kurzů bude mít různorodé kopce, je důležité, abyste procvičili lezení ve svahu po silnicích přidáním kopcovitých oblastí do tréninku. Tím, že budete vědět, kdy změnit rychlostní stupně a nechat rychlejší jezdce jít, můžete svou energii ušetřit tak, že stoupání nezpomalí váš závodní výkon.
Zůstaňte v sedadle
Může to být lákavé, když se postavíte na pedály, abyste nasadili co nejvíce energie do vašeho dolního úderu, když zaútočíte na strmý kopce. Zatímco vám to určitě pomůže vyskočit na kopci rychleji, vstane vám spousta energie, kterou budete muset ušetřit po zbytek kurzu. Místo toho se snažte zůstat sedět, navrhuje webovou stránku Foundations of Wellness, kterou spravuje UC Berkeley. Stoupání do kopce může být pomalejší, ale vaše tělo a vaše energetická hladina budou snazší.
Předpokládejme pozici napájení
Jak sedíte a způsob, jakým pedál vyvíjíte velký rozdíl v kvalitě a rychlosti stoupání do kopce. Zatímco chcete ušetřit energii, chcete dát energii do nohou, abyste mohli pokračovat ve šlapání, protože se stává obtížnějším. Nejprve přepněte na pomalejší rychlost pro svůj nový pedálový rytmus. Poté posuňte zpět do sedadla a zatlačte dolů do paty dolů. Když se vaše pata vrátí k horní části pedálové revoluce, zvedněte patu, jako byste běhali, naznačuje časopis "Bicycling". Tato technika vám dodává sílu, kterou potřebujete ke stoupání na kopci.
Udržujte svůj rytmus
Můžete si všimnout dalších cyklistů, kteří vás čekají na kopcích. Dovolte jim, aby prošli a udržovali vlastní rytmus a kadenci pod kontrolou. Může být lákavé urychlit, abyste se drželi krok s oponenty, ale pokud nejste zvyklí na jejich rychlost a rytmus, můžete se ocitnout vyčerpaně na dně kopce, varuje webovou stránku Tipy na cyklus. Uvědomte si, že vždy můžete vyčistit čas na plochých plochách. Nedovolte jiným cyklistům změnit svůj rytmus. Pokud to pomůže, hloupte píseň nebo počítat svou kadenci v hlavě nebo s dýcháním, abyste dokončili kopce podle vlastních podmínek.
Vlak na kopce
Ujistěte se, že umístíte několik kopců do tréninku, abyste věděli, jak se postavit a dýchat přes kopce v závodě. Zatímco plochý kurz je žádoucí v tréninku k cvičení pro rychlost, budete muset ještě přidat náročné kopce tak, aby vzestup v závodě vás nehodil.
