Výživa před, během a po těhotenství přímo ovlivňuje zdraví matky a dítěte. Před těhotenstvím by ženy měly dosáhnout a udržovat zdravou váhu. Pokud je žena nadváhou nebo obézní, měla by sledovat dietu s omezeným příjmem kalorií, dokud nedosáhne zdravé hmotnosti. Jakmile je těhotná, energetická potřeba ženy vzrůstá kvůli růstu a vývoji plodu a mateřských tkání a zvýšením nabídky krve matky.
Energetické doporučení
Energetická doporučení představují: bazální rychlost metabolismu - energie potřebná k udržení metabolických aktivit v tkáních a buňkách; tepelný účinek potraviny - energie potřebná k trávení a metabolismu potravin; a energie vynaložená během fyzické aktivity. Během těhotenství je nutná dodatečná energie, aby se podpořily požadavky, které má těhotenství na metabolismus a růst plodu. Během těhotenství se metabolismus ženy zvyšuje přibližně o 15 procent. Lékařský institut doporučuje, aby ženy během druhého trimestru spotřebovaly dalších 340 kalorií denně a v průběhu třetího trimestru každý den denně více než 452 kalorií nad normální energetickou potřebou.
Cílové denní hladiny kalorií
Mírně aktivní žena o hmotnosti 5 kilometrů a 4 palce vážící 135 kilogramů potřebuje přibližně 1800 kalorií, aby si udrželo svou zdravou váhu. Během těhotenství by její denní doporučení pro energii měla být 2 140 a 2 252 kalorií během druhého a třetího trimestru. Nadváha, mírně aktivní žena 5-noha-4 palce by potřebovala zhruba 150 kalorií každý den více než 1 950 před těhotenstvím, 2 290 kcal během druhého trimestru a 2 402 kalorií během třetího trimestru. Obézní žena ve stejné výšce by potřebovala zhruba 2 500 a 2 750 kalorií za den během druhého a třetího trimestru, aby mohla uspokojit své základní energetické potřeby stejně jako ty, které vyvíjejí plod. Během těhotenství mohou lékaři upravit kalorické doporučení na základě rychlosti, kterou matka získává.
Zvýšení tělesné hmotnosti
Lékařský ústav má různé pokyny pro celkový přírůstek hmotnosti a míru přírůstku hmotnosti založené na hmotnosti těhotenství před těhotenstvím. Ženy s podváhou nebo ženy s indexem tělesné hmotnosti 18,5 nebo méně by měly získat 28 až 40 liber; ženy s normální tělesnou hmotností s indexem tělesné hmotnosti 18,5 až 24,9 by měly během těhotenství získat 25 až 35 liber, zatímco ženy s nadváhou a obézní ženy, které mají index tělesné hmotnosti 25 až 29,9 a 30 nebo více, by měly získat pouze 15 25 a 11 až 20 liber. Všechny ženy by měly získat během prvního trimestru celkem 1 až 4 libry. Během druhého a třetího trimestru by se ženy s normální a normální tělesnou hmotností měly zaměřit na přírůstek tělesné hmotnosti přibližně 1 libra týdně. Nadváha a obézní ženy by měly během druhého a třetího trimestru získat pouze 1/2 libry každý týden. Normální ženy s těhotenstvím s dvojčaty by měly mít za cíl získat 37 až 54 liber; ženy s nadváhou by měly získat 31 až 50 liber; a obézní ženy by měly získat 25 až 42 liber.
Pokyny pro plánování jídla
Další kalorie během těhotenství by měly pocházet z výživných potravin, jako jsou chudé maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, ovoce, zelenina a celozrnné chleby a obiloviny. Těhotná žena potřebuje nejméně 5 až 6 uncí bílkovin z libového masa, ryb, drůbeže, fazole, čočky, tofu, vajec nebo ořechů. Tři šálky mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku pomáhají splnit požadavky na vápník a vitamín D. Mezi další cíle patří jíst alespoň 3 šálky zeleniny, 2 šálky ovoce a 5 až 7 uncí zrna denně.
