Cyklistika - lidský druh - je příkladem aerobního cvičení, což je jakákoli činnost, kterou děláte, což zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje požadavek kyslíku na tělo. Aerobní činnost, která trvá déle než 20 minut, začne spalovat tuky, protože v tomto okamžiku nebo dříve došlo k vyčerpání zásoby sacharidů v těle - a tuku je uložena energie, která čeká na použití. Centra pro kontrolu nemoci doporučují každý den alespoň 30 minut jízdy na kole nebo jiné aerobní aktivity, aby podpořily delší a zdravější život.
Svalová vytrvalost
Cyklistika zahrnuje opakované a dynamické svalové kontrakce, které vyžadují svalovou vytrvalost. Svalové vytrvalostní aktivity jako cyklistická práce svalových vláken, které mohou udržovat kontrakce po delší časové období. Svalová vlákna, která dokáží udržet delší kontrakce potřebné pro cyklistiku, obsahují také více složek na spalování tuků než vlákna, která provádějí kratší kontrakce.
Použití energie
Svaly snižujete ve spodním těle při cyklování a v menší míře ve střední části. Tyto kontrakce vyžadují energii. Buněčné komponenty známé jako mitochondrie produkují energii, která umožňuje, aby vaše svaly kontraktovaly při jízdě na kole. Mitochondria produkují energii spalováním tuku a jeho přeměnou na buněčnou energii známou jako adenosintrifosfát nebo ATP. Cyklistika může spalovat tuk v podstatě, protože tento druh svalové vytrvalostní aktivity rekrutuje svalová vlákna, která obsahují nejvyšší množství mitochondrií spalujících tuky.
Aerobní činnost
Aerobní aktivity, jako je cyklistika, udržují srdeční frekvenci nad klidovou srdeční frekvencí. Tyto aktivity nabírají energii z glykogenu uloženého ve vašich svalových tkáních a poté, co vyčerpáte zásoby glykogenu, přepnete na energii z tuku. Cyklistika a další aerobní aktivity mohou spalovat tuky, pokud vaše cyklotrasy trvají dostatečně dlouho, než vaše tělo rozbíjí tuky na energii.
Intenzita cvičení
Vaše srdeční frekvence se pohybuje od 60 do 70 procent vašeho maximálního srdečního tepu během nízkointenzivní aerobní aktivity, jako je cyklistika. Odhadněte maximální srdeční frekvenci tím, že odečtete svůj věk od 220. Podle Národní federace osobních trenérů vaše tělo ve skutečnosti využívá více energie z uloženého tuku s aerobní aktivitou s nižší intenzitou, jako je cyklistika, než z kratších tréninků s vysokou intenzitou. Častá cyklistika s nízkou intenzitou může spálit dostatek tuku, aby přispěla ke zdravému režimu ztráty tuku, pokud cyklotrasy trvají hodinu nebo déle.
Mitochondriální selhání
Vyšší intenzita cyklování může zvýšit množství tuku, které svaly spálí. Můžete dosáhnout vyšší intenzity cyklováním do kopce proti většímu odporu; Cílem je, aby vaše srdeční frekvence překročila 70 procent své maximální rychlosti. Vyšší intenzita cyklování může způsobit vznik kyseliny mléčné ve vašich svalových vláknech, což postupně inhibuje chemii těla, která usnadňuje svalovou kontrakci. Vytváření mléčné kyseliny je to, co způsobuje pocit pálení ve vašem svalu během cvičení. Mitochondriální selhání nastane, když vyčerpáte energii ve svalových vláknech a nemůžete svaly ztuhnout. To může zvýšit množství tuku, které hoříte při jízdě na kole, protože vaše svalová vlákna se přizpůsobí mitochondriálnímu selhání tím, že produkuje více mitochondrií během zotavení po cyklování.
