Víte, že vrták - jíst více ovoce a zeleniny, celozrnné, chudé bílkoviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Ale uvedení všech dohromady do denní ceny jídel a občerstvení je časově náročné. Potřebné kalorie se liší od člověka k člověku, takže je důležité se naučit správné množství pro vás konzultováním se svým lékařem nebo jiným důvěryhodným zdravotnickým pracovníkem. Plán stravování s kapacitou 1 500 kalorií za den je pro většinu lidí bezpečný, ale možná budete potřebovat více či méně v závislosti na vaší výšce, hmotnosti, věku, pohlaví a úrovni aktivity.
Snídaně
Opečený anglický muffin. Na snídani - nejdůležitější jídlo dne - máte opečené celozrnné anglické muffin s 1/2 čajovou lžičkou medu na každé polovině, 1/2 šálku 1 procenta tuku tvaroh a jedna střední hruška pro 318 kalorií. Pro svůj nápoj získávejte černou kávu nebo nesladený čaj, který obojí poskytuje nulové kalorie.
Oběd
Chili brambor. Vyhněte se z vašich povinností v poledne tím, že si dopřejete bramborový chilský sýr, který se skládá z jednoho středně pečeného bramboru, naplněného 1 šálkem domácího chili a 2 lžícemi 2procentního zkráceného sýra se sníženým obsahem tuku. Pro vaše strany, mít 1 šálek hroznů bez semen a 2/3 šálku syrového cukru. Tento oběd poskytuje 439 kalorií. Pijte velkou sklenici vody, abyste vše umyl.
Večeře
Kuřecí fajitas zblízka. Na večeři připravte kuřecí fajitas se 4 oz unavené kuřecí prsíčky bez kostí a asi 1/4 šálky nakrálené žluté cibule a nakrájené papriky, vařené ve dvou čajových lžicích olivového oleje. Rozdělte cibuli, papriku a kuřecí maso na dvě malé kukuřičné tortilly a nahoře s 1 polévkovou lžící 2-procentního sníženého tuku rozemleného sýru cheddar. Podávejte 1 oz celozrnných tortillových čipů, 1/2 šálku pico de gallo a vody pro 521-kalorické večerní jídlo.
Občerstvení
Lopta mandlí nalévá na stůl. Chcete-li, aby váš metabolismus fungoval co nejlépe, vyhněte se dlouhému období bez jídla. Udělejte plán jíst něco, co každé tři až čtyři hodiny po celý den. Pro lehká občerstvení, na jednom banánovém banánu; 1/2 unce mandlí, což je asi 11; a velkou rajčat a posypané špetkou mořské soli. Všechny tři občerstvení dohromady se rovnají 220 kaloriím, přičemž celkový den činí 1 498 kalorií.
