Nikdo nemá rád dlouhé letecké lety. Pokud nejste létající první třídou, omezenou místnost nohou ve třídě tréninku může vést ke ztuhlým, bolestivým a stísněným nohám. Pro mnoho lidí to nebude mít za následek dlouhodobé důsledky; u některých populací však může být život ohrožující, pokud se v nohách vytvoří krevní sraženiny. Pokud trpíte vysokým rizikem srážení, může lékař předepsat léky. Nicméně, pohybovat se často kolem kabiny a dělat cvičení ve vašem sedadle může také pomoci zabránit míle-vysoká katastrofa.
Co je DVT a kdo je v nebezpečí?
Hluboká žilní trombóza nebo hluboká žilní trombóza je stav, při kterém se v hlubokých žilách těla vytvářejí krevní sraženiny, zejména v nohách. V některých případech může hluboká žilní trombóza vést k plicní embolii a náhlé smrti, pokud krevní sraženina vypadne a dostane se do plic.
Dehydratace letadlové kabiny ze suchého vzduchu může způsobit zhrubnutí krve. Kombinujte to s nehybností vytvořenou stísněnými sedadly a nízkým tlakem v kabině a máte recept na srážení krve v nohách.
Ne každý je ohrožen. Mezi osoby předurčené k srážení patří:
- Osoby s rakovinou nebo s chronickým selháním srdce nebo dýchacích cest
- Lidé s předispozicí ke srážení, obezitě nebo křečových žil
- Lidé, kteří nedávno absolvovali závažný chirurgický zákrok, byli postele zvedáni nebo utrpěli zranění nohou
- Ženy, které jsou těhotné nebo nedávno porodily; ženám, které užívají antikoncepci nebo těm, kteří podstupují hormonální substituční terapii
- Lidé ve věku 40 let a starší jsou vystaveni zvýšenému riziku
Cvičení na svém místě, když budete muset zůstat. Fotografický kredit: Digital Vision./DigitalVision/GettyImages Cvičení ve Vašem sedadle
Snažte se vstávat a chodit každých 15 až 30 minut na dlouhé lety o více než tři hodiny. Zatímco jste seděli, podporujte oběh s těmito cvičeními:
Kruhové kotníky: Zvedněte nohy z podlahy. Ukažte prsty a pohybujte je v kruhu, pohybujte jednou nohou ve směru hodinových ručiček a druhou proti směru hodinových ručiček.
Nožní výtahy: Začněte s nohama rovně na podlaze. Udržujte si paty na podlaze, zvedněte prsty tak vysoko, jak mohou jít. Vraťte obě nohy rovně na podlahu, pak držte prsty na podlaze a zvedněte paty tak vysoko, jak jen můžete. Pokračujte střídavě tam a zpět.
Kolenové výtahy: Ohnout jedno koleno a zvednout nohu ze sedadla. Smlouva stehenní svaly. Spusťte nohu a přepněte strany. Střídavě tam a zpět pro 20 až 30 opakování.
Hrudník: Ohnout lehce dopředu. Proplete ruce kolem horní části holeně, těsně pod kolenem. Vytáhněte koleno do hrudníku. Držte pozici po dobu 15 sekund, potom pomalu dolů dolů nohu. Přepněte strany. Opakujte několikrát.
Stálé cvičení
Když se bezpečně dokážete pohybovat po kabině, vstát a chodit. Pokud je to odradeno, můžete často stojící v uličce u vašeho sedadla nebo v místech blízko koupelny. Využijte těchto příležitostí k tomu, abyste udělali nějaké stálé cviky na podporu oběhu.
Calf zvyšuje: Držte se na opěradlo sedadla nebo jiný robustní předmět na podporu. Postavte se s nohama a odstupte od sebe a pomalu vstávejte na prsty. Držte jej za sekundu nebo dvě, pak pomalu dolů. Opakujte 10 až 20krát.
Březen v místě: Ohnout jedno koleno a vyvede to tak vysoko, jak jen můžete. Vraťte se ke stojanu a přepněte strany. Opakujte 10 až 20krát.
Quadriceps úsek: Ohnout jedno koleno přitáhlo nohu k zadku. Držte kolena v řadě a držte kotník zvednuté nohy stejnou rukou. Vytáhněte nohu do zadku. Přidržte 15 sekund, uvolněte a přepněte strany.
Posun vpřed: Oddělte nohy a sklopte před boky. Udržujte mírný ohyb v kolenou. Přiložte prsty na holení nebo na podlahu. Držte jej 15 sekund. Pomalu přitiskněte k obratlům stavce obratle, aby nedošlo k záchvatům.
