Mnoho dermatologů se domnívá, že strava nemá co dělat s akné. Je to prostě záležitost přebytečného oleje a mrtvých kožních buněk, které ucpávají póry, které se pak napadají bakteriemi. Nyní se však zdá, že dieta může mít skutečně vliv na akné. Vegetariáni si možná myslí, že jsou vyloučeni z akné související s výživou. Pokud však máte průduchy, zvážit úpravy stravy, abyste zjistili, zda je potravina faktorem.
Zinek
Dr. Rudolf Ballentine, ředitel Centra holistického lékařství v New Yorku, říká, že akné může být známkou nedostatku zinku, což je zvláště časté u vegetariánů. Je to proto, že vegetariáni často konzumují velké množství vlákniny a fytátů - sloučenin nacházejících se v celých zrnech, fazolech a hrachu. Ironií je, že zatímco tyto živiny jsou obecně zdravé, mohou snížit vstřebávání zinku u vegetariánů. Chcete-li zajistit dostatečný obsah zinku, zvyšte příjem jídla bohatého na zinek, jako jsou tofu, fazole, semena, ořechy a tvrdé sýry.
Mléčné výrobky
Sýr, jogurt, mléko a zmrzlina jsou pro tělo obtížné. Mléčné výrobky mají vysoký obsah tuku a obsahují laktózu, což je forma cukru. Jíst velké množství mléka může zpomalit trávení a dráždit pokožku. Zkuste snížit množství mléčných výrobků ve vaší stravě. Náhradní sójové mléko pro mléčné mléko. Pokud máte obavy z nedostatečného množství vápníku, konzumujte velké množství listových zelenin a sójových výrobků.
Zpracované potraviny
Vegetariánská strava se nerovná zdravé stravě. Můžete být vegetariáni, ale stále máte dietu plnou zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah tuku a rafinovaného cukru, jako jsou cukroví a čipy. Studie publikovaná v roce 2007 v časopise Journal of the American Academy of Dermatology nalezla spojení mezi akné a zpracovanými potravinami. Studie ukázala, že nahrazení stravy s vysokým obsahem bílkovin a nízkým glykemickým jídlem - jako jsou celá zrna, celozrnné těstoviny a ovoce - vedlo ke snížení akné. Pokuste se snížit spotřebu zpracovaných potravin a zvýšit spotřebu celých zrn, ovoce a vegetariánských potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou tofu, tempeh a fazole.
Sledujte dietu
Bude trvat čas, stejně jako pokus a omyly, zjistit, zda určité potraviny ve vaší vegetariánské stravě způsobují vaše akné. Začněte tím, že konzumujete potraviny bohaté na zinek a mírné hladiny vlákniny, snižujete mléčné výrobky, zvyšujete obsah bílkovin a odstraňujete mastné potraviny s vysokým obsahem cukru. Udržujte denní přehled o jídlech, které jíte. To může pomoci určit potraviny, které způsobují vaše akné.
Poraďte se s doktorem
Poraďte se s lékařem, pokud provedete nějaké radikální změny ve stravě, nebo pokud jste ve vegetariánské stravě noví. Váš lékař může doporučit důležité vitamíny nebo denní doplňky. Poraďte se také se svým lékařem, pokud se vaše akné zhorší nebo přetrvává.
