Ženy jsou zvláště citlivé na zvýšený obsah tuku v jejich starších letech kvůli účinkům menopauzy. Menopauza ve skutečnosti přerozděluje vaši váhu, přesouvá ji z vašich paží, nohou a boků do břicha. Možná byste si všimli, že jste ve střední třídě trochu větší, i když jste nezískali žádnou váhu.
Typy tuku
Podkožní tuk je to, co můžete zachytit rukou. Je pod kůží a má tendenci se rozdělit o něco níže než váš pas. Viscerální tuk je uvnitř vás, zhruba mezi těmito břišními orgány. Viscerální tuk může způsobit celou řadu zdravotních problémů, včetně cukrovky typu 2, rakoviny prsu a kardiovaskulárních chorob, částečně proto, že i nadále produkuje estrogen u žen i po menopauze. Viscerální tuk se obvykle nachází v oblasti za pasem.
Účinek menopauzy
Během menopauzy, kdy se vaše hladina estrogenu snižuje, vylučuje poměr mezi estrogenem a androgenem, mužské hormony přítomné u žen v malých množstvích. Nižší hladiny estrogenu také vyzývají vaše tělo, aby produkovalo více kortizolu. Oba tyto procesy mohou přispět ke zvýšení břišního tuku.
Identifikace problému
Nemůžete vidět svůj viscerální tuk, ale zjistíte, jestli je to prostě měřením pasu. Umístěte pás okolo pasu do oblasti pupku. Nevdychujte, nenacávejte břicho ani nechejte dech. Žena s průměrnou a zdravou hmotností by měla měřit méně než 35 palců. Některé výzkumy však ukázaly, že i více než 33 palců může naznačovat viscerální zásoby tuků a u asijských žen je míra vyšší než 31,5 palců považována za vysokou. Měření pasu je spolehlivějším ukazatelem viscerálního břišního tuku, než je váš index tělesné hmotnosti.
Hormonální terapie
Někteří výzkumníci předpokládali, že estrogénové doplňky mohou zabránit tvorbě břišního tuku tím, že udržují hladinu estrogen-androgenu v rovnováze a kontrolují produkci kortizolu, což je známo, že podněcuje tělo produkovat břišní tuk. Nicméně studie zveřejněná v New England Journal of Medicine naznačuje, že tomu tak není. Oba ženy a muži ve věku více než 60 let byli doplněni DHEA nebo dehydroepiandrosteronem, který se v těle přeměňuje na testosteron a estrogen. To neovlivnilo jejich měření tělesného složení. Studie, která byla předložena na 91. setkání společnosti Endokrinní společnost v roce 2009, ukázala, že hormonální substituční terapie přispívá ke snížení břišního tuku u žen po menopauze, ale pouze v případě, že jsou navíc aktivní. Neměla žádný vliv na ty ženy, které neměly dostatečné cvičení. Je zřejmé, že pokud jste ještě dosáhli menopauzy, užívání estrogenových doplňků se nedoporučuje.
Alternativní opatření
Viscerální tuk reaguje velmi příznivě na cvičení a zdravou výživu, čímž snižuje toto úsilí bez potřeby hormonální substituční terapie. Studie rovněž naznačuje, že cvičení je klíčem k redukci břišního tuku, a to s doplňkovými hormony nebo bez nich. Takzvané "hladové diety" se nedoporučují, protože zpomalují váš metabolismus, nutí vaše tělo hromadit tuk, ne uvolnit.
