Ačkoli lidé tráví hodiny dělat drtí, prkna a kudrlinky posílit své abs, chůzi může také přispět k napnutou břicho. Správné držení těla vyžaduje, aby vaše břicha byly zapojeny, zatímco vaše jádro iniciuje pohyb vašich nohou. Slouching hodí zarovnání celého těla a přispívá k puchýřovitému žaludku. Opravte si postoj a budete během vašeho chůze utažit břicho.
Krok 1
Stojte spolu s paralelními nohami a vyrovnejte váhu rovnoměrně na obou nohách. Měli byste cítit všechny čtyři rohy každé nohy na zemi. Je obvyklé umístit váhu na vnější nebo vnitřní rohy nohy; nicméně, může tak učinit vaše zarovnání a držení těla.
Krok 2
Umístěte ramena přes boky tak, aby se nehoupali dopředu nebo se příliš nenačkali, oba z nich odhodí vaše zarovnání a oslabují pánev a břišní svaly. Zvedání hrudníku pomůže přesunout ramena do správné polohy.
Krok 3
Zatlačte své sedadlo tak, aby se za tebou nelesklo; když je vaše sedadlo zatáhnuto příliš daleko dozadu, nucuje trup posunout dopředu nesprávně, což také oslabuje břišní svaly.
Krok 4
Zapněte břišní svaly mírně. Není třeba se cítit jako byste absolvovali abs cvičení, ale udržet váš žaludek mírně zasnoubený, udržet ho v správném vyrovnání a posílit svaly ve vašem abs a dolní části zad. S tím, jak se vaše břišní svaly stanou silnějšími, zapojení do nich se bude zdát normální a méně jako úsilí.
Krok 5
Udržujte tuto pozici při chodu. Chůze s správnou pozicí posiluje vaše abs, protože vaše jádro pracuje, když vaše nohy jsou v pohybu. Naplánujte 20 až 60 minut chůze denně, abyste spálili kalorie, posilovali břicho a uvolnili stres.
