Příliš mnoho jídla - zdravé nebo ne - způsobí, že budete muset dát k libru. Dokonce i když se pokusíte snížit, vaše chuť k jídlu by mohla podkopat vás a způsobit, že budete mít více kalorií, než potřebujete. Můžete přirozeně potlačit vaši touhu jíst s potravinami, které najdete přímo ve vaší kuchyni. Vědět, jak navrhnout jídla, aby vás uspokojily sjednou porcí, spíše než několika.
Tuky pro plnost
Avokádo, semena a olivový olej mohou mít vysoký obsah kalorií, avšak mají vlastnosti kontrolující chuť k jídlu, které z nich činí pozitivní doplněk k vaší stravě. Zvláštní typ mastné kyseliny nazývaný olejová mastná kyselina má schopnost poslat do mozku zprávy, které omezují hlad, podle toho, co vědci zjistili ve studii publikované v článku "Cell Metabolism" v roce 2008. Navíc Omega-3 tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v lososu, mohou potlačit hlad tím, že stimulují uvolňování hormonu nazývaného leptin.
Pikantní satiation
Cayenne pepř a další horké koření mohou potlačit vaši chuť k jídlu. Obsahují sloučeniny nazývané kapsaicin a kapsulát, což studie publikovaná v časopise Chemical Senses v roce 2012 stanovila, že tyto sloučeniny pomáhají odradit od pocitů hladu. Pokud se nejednáte o horké koření, zvážte použití více zázvoru ve vašich pokojích, protože zázvor pomohl snížit pocity hladu při konzumaci jako horký nápoj mezi jídly, uvedla studie zveřejněná v "Metabolism" v roce 2012. Skořice spolu s muškátový oříšek a hřebíček, mohou také pomoci snížit chuť k jídlu zmírněním hladiny cukru v krvi.
Ovoce bohaté občerstvení za necelou minutu
Mandle mohou mít vysoký obsah kalorií ve srovnání s "lehkými" občerstvením, ale nechávají se vám plné pocity, takže při jiných jídlech konzumujete méně kalorií. Když lidé přidali další 1 1/2 oz mandlí do svých denních jídel, udrželi si váhu, protože samozřejmě jedli méně kalorií na jiných pokrmech, uvádí studie publikovaná v roce 2013 v "Evropském časopise o klinické výživě". Popcorn může mít dokonce větší vliv na plnost.Ve skutečnosti, občerstvení popcorn bylo více vyhovující než preclíky, party mix nebo mandle, podle studie zveřejněné v "FASEB Journal" v roce 2012. Výzkumníci naznačují, že je to z důvodu popcorn je celé zrno a obsahu vláken.
Protein Power
Potraviny bohaté na bílkoviny zvyšují vaše pocity plnosti, což může být důvod, proč stravy s vyšším obsahem bílkovin mohou být úspěšné tím, že vám pomohou zhubnout. Zvýšení příjmu bílkovin denně z 15% na 30% vede ke snížení chuti k jídlu, které může vést k významné ztrátě hmotnosti, uvedla studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2005. Srvátkový protein, derivát mléka prodávaného v práškové formě a přidávaný do receptů, může být zvláště účinný při potlačení vaší chuti k jídlu. V roce 2010 vydala studie "British Journal of Nutrition", že srvátková bílkovina konzumovala čtyři hodiny před neomezeným bufetem, což vedlo k nižší spotřebě kalorií ve srovnání s jídlem tuňáků, vajec nebo krůt.
