Rytmické stabilizační cvičení se často používají v terapeutické sféře k reedukaci svalů obklopujících určitý zraněný kloub nebo soubor kloubů, aby reagovali na náhodné pohyby, ke kterým může dojít při každodenním životě. V rameni působí rotující manžeta jako dynamický stabilizátor kloubu tím, že kosti horního ramene přitáhne bližší k lopatkovým lopatkám a vytváří "zabalenou" a stabilní polohu. Ačkoli je běžná rehabilitace zraněných sportovců, rytmická stabilizace může být účinným prostředkem tréninku zdravých populací pro ramenní pás a páteř.
Rytmická stabilizace pro rameno
Pro integraci rytmické stabilizace do ramen v atletických populacích silový trenér Eric Cressey obhajuje použití čtyřnásobné rytmické stabilizace. Začněte na všech čtyřech, nazývaných čtyřnásobné, lokty rovně, jednou rukou položenou na vrcholu lékárničku nebo basketbalu. Vytáhněte lopatku zpět a dolů, jako byste ji snažili dát do zadní kapsy. Nechte svého partnera náhodně tlačit zápěstí libovolným směrem. Okamžitě proveďte stejný a opačný pohyb, abyste vrátili ramena do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně. Proveďte dvě počáteční sady po 15 sekundách na každé rameno a pokračujte třemi sadami po 30 sekundách.
Rytmická stabilizace páteře
Stuart McGill, specialistka s nízkými zády, využívá rytmické stabilizace k tomu, aby učil svaly, které podporují páteř, aby se reflexně vyhořel, takže jsou připraveni na jakýkoliv náhodný pohyb. Začněte tím, že sedíte do atletické pozice s boky zpátky, kolena lehce ohybná a v souladu s vašimi tkaničkami a hlavou a hrudníkem směřujícím přímo dopředu. Zatáhněte ruce dohromady a držte je na úrovni hrudníku. Nechte svého partnera náhodně tlačit ruce v libovolném směru, zatímco budete okamžitě reagovat stejným a opačným směrem. Ujistěte se, že během výměny pohodlně dýcháte. Začněte s dvěma sety po 15 sekundách v atletické základně a postupujte na dvě sady po 30 sekundách v poloze v rozporu s jednou nohou před druhou.
Integrovaná rytmická stabilizace
Fyzikální terapeut Ross Nakaji, OCS, SCS, CSCS, integruje rytmickou stabilizaci ramen a páteře prováděním bočních přerušování. Předpokládejme, že postranní poloha prken se pravým kolenem na podlaze a levou rukou drženou rovně nahoru k stropu. Vytáhněte levou ramenní lopatku dozadu a dolů, dýchjte snadno a nechte svého partnera náhodně tlačit ruku v libovolném směru, jaký si přeje. Okamžitě reagujte na poruchy a vraťte se do počáteční polohy a udržujte postranní bok po celé cvičení. Opakujte na druhé straně. Zpočátku držte každou pozici můstku dvěma sadami po 10 sekundách na každé straně a pokračujte dvěma sadami po 30 sekundách.
