Basketbal nemusí být nejúčinnějším nástrojem pro hubnutí, ale může to být jeden z nejúčinnějších. Ti, kteří mají nechuť k něčemu tak strohému a náročnému jako běh, mohou nicméně najít basketbal užitečný, protože je to činnost, která je zábavná a schopná spalovat kalorie. S dostatečným úsilím vám basketbal snadno pomůže zbavit se tuku.
Deficit kalorií
Účelem každého cvičení je spálit více kalorií, než konzumujete. Toto je známé jako deficit kalorií. Dieta je nejdůležitější a nejdůležitější částí úbytku hmotnosti, protože je velmi obtížné vytvořit kalorický deficit, pokud konzumujete příliš mnoho kalorií. Kvalita kalorií také záleží. Měli byste jíst zdravou stravu plnou vlákniny a celých potravin, abyste usnadnili trávení a potlačili hlad.
Spálené kalorie
Podle Harvard Health Publications, 155 liber. osoba může spálit asi 298 kalorií během 30 minut hraní basketbalu. Avšak osoba s vyšší tělesnou hmotností vynaloží více energie, takže výdaje na tělesnou hmotnost a kalorií jsou korelovány: 185 lb. jednotlivec vypálí asi 355 kalorií za 30 minut.
Vzorec
Vaše výdaje na kalorií jsou založeny na řadě faktorů, jako je genetika, věk, pohlaví a intenzita cvičení. Existuje však vzorec, který můžete použít k výpočtu poměrně přesného výdaju kalorií. Vynásobte svou tělesnou hmotnost v librách číslem 3.6. To bude nabízet obecnou představu o tom, kolik kalorií budete spálit za hodinu basketbalu. Pokud hrajete méně než hodinu, můžete toto číslo snížit.
Srovnání
Většina sportů, včetně basketbalu, začíná a končí v přírodě. Mohou vynaložit značné úsilí, aby se hrali, ale obecně nebudou spálit tolik kalorií než nepřetržité cvičení, jako je jízda na kole nebo jízda na kole, pokud jsou prováděny s důrazným úsilím. Například, 155-lb. osoba běžící 7,5 km / hod bude spalovat 465 kalorií za 30 minut. A 155-lb. osoba, jízda na kole kolem 16 mil za hodinu, spálí asi za půl hodiny asi 446 kalorií.
Význam
Jedna libra tělesného tuku odpovídá 3500 kaloriím. To by vyžadovalo asi šest hodin basketbalu za 155 liber. osoba spálit 1 lb. tuku a méně než pět hodin na 185 lb. osoba, aby udělala totéž. Oddělení zdravotnictví a služeb pro lidi doporučuje každý týden nejméně dvě hodiny a 30 minut mírné aerobní aktivity nebo jednu hodinu a 15 minut intenzivní aerobní aktivity, ale to je jen základní linie. Měli byste se svobodně hrát basketbal po dobu pěti nebo šesti hodin týdně, pokud je to nutné. Basketbal však může fungovat lépe jako doplněk než jako základní kámen programu na snížení hmotnosti. To může být způsob, jak udržet úbytek hmotnosti zábavné, ale to není tak efektivní při spalování kalorií jako prostě běží.
