Chcete-li si odtrhnout hruď, musí člověk vypálit více kalorií, než konzumuje prostřednictvím stravy a cvičení. Pro dosažení nejlepších výsledků by měl provádět cvičení zaměřená na celé tělo. Cvičení musí obsahovat jak kardio, tak silové cvičení. Hrudník posiluje cvičení štíhlého mužského hrudníku tónováním oblasti. Kardio cvičení spálí kalorie, což vede ke snížení velikosti hrudníku ztrátou tuku.
Chůze nebo Běh
Chcete-li ztratit tuk a štíhlý hrudník, musíte spálit 3500 kalorií za každou libru, kterou chcete ztratit. Chůze nebo běh jsou jednoduché a cenově výhodné způsoby spalování kalorií. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí hlásí, že 154 lb. osoba spálí přibližně 460 kalorií za hodinu, chůze 4,5 mph. Běží při rychlosti 5 km / h, stejná osoba vypálí 590 kalorií za hodinu. Při jízdě rychlostí 5 km / h ztrácí muži kolem 154 kg po šesti hodinách běhu. Chcete-li zvýšit množství spálených kalorií, zvětšete intenzitu. Intenzita závisí na tom, jak tvrdě pracujete - jak rychle se pohybujete, nebo hloubku sklonu. Jiné kardio cvičení, jako je jízda na kole nebo lyžování, vám také pomohou spálit kalorie, abyste si vybrali hruď.
Kliky
Americká rada pro cvičení nazývá push-up cvičení, které nemůžete žít bez. To je proto, že funguje vaše hrudní svaly, triceps a vaše hlavní svaly. Push-up pomáhá štíhle hrudníku tónováním hrudníku a ramenních svalů při spalování kalorií. Push-ups mají tendenci vyžadovat více energie kvůli stabilizaci vašeho těla musí poskytnout při výkonu cvičení. Můžete použít pokroky, jako např. Opření na stabilní míč s rukama nebo nohama, abyste přidali do tréninku. Začátečníci mohou provádět modifikovanou verzi tak, že položí ruce na stabilní, zvýšený povrch.
Posilování prsních svalů
Hrudní lis je účinný způsob, jak vytvořit hrudní svaly. Hrudní lisy vyžadují použití lavice a závaží. Hmotnosti mohou zahrnovat činky, zvonky nebo odporové pásy. Chcete-li tón na hrudi pro štíhlejší vzhled, provádět mírné množství opakování s mírným množstvím hmotnosti. Národní akademie sportovní medicíny doporučuje 12 až 25 opakování s použitím 50 až 70 procent maximálního množství váhy, které můžete zvednout v jednom opakování na tenký a tón. Chcete-li vidět mírný nárůst velikosti svalů, proveďte 8 až 12 opakování u 70 až 85 procent max.
Squat Thrusters
Squat trystery jsou cvičení s celkovým tělem, které spálí kalorie a budují hrudní svaly současně. Začněte tím, že si přisednete dolů a pevně položíte ruce na zem. Přineste nohy za vámi do push-up pozice a roztáhněte ruce rovně nahoru pod rameny s vaší zadní plochou. Pak přejděte nohy dopředu, abyste se vrátili do dřevěné polohy. Postavte se úplně. Vytáhněte ramena dolů a dozadu. Opakujte pro 10 až 15 opakování, nebo tolik, kolik můžete, dokud nebudete schopni pracovat na deset.
