Většina lidí, kteří se pustili do misie, která ztratila tělesný tuk, zjistí, že nejtěžší oblastí je břicho. Řešení tohoto tvrdohlavého vaku může být snadnější, než si myslíte, dokud děláte věci správným způsobem. Správnou výživou, minimálními doplňky a koordinovaným cvičebním plánem můžete zbavit tělesného tuku a dosáhnout tělesné hmotnosti, kterou chcete.
Krok 1
Každou noc spíte sedm až osm hodin. Spánek je pravidelně základem ztráty břišního tuku, který je často zanedbáván. Spánek méně než sedm hodin výrazně změní chemikálie ve vašem krvi, které regulují vaši chuť k jídlu, podle studie z roku 2004, kterou vedl Dr. Shahrad Taheri. To způsobí, že se budete cítit hladní, i když má vaše tělo dostatek a může zpomalit ztrátu tuku.
Krok 2
Proveďte intenzivní intervalový trénink nebo HIIT jeden den v týdnu. Projekt HIIT navrhl japonský vědec Izumi Tabata. Ukázalo se, že protokol zvyšuje množství kalorií, které vypalujete až 48 hodin po cvičení. Začlenění jedné z těchto relací do týdenní rutiny vám může pomoci rychle zvýšit množství energie, kterou produkujete, a spalovat tuky.
Krok 3
Běžte pět dní v týdnu. Běh pěti dnů v týdnu po dobu jedné hodiny je dost, aby vám pomohl zhubnout, říká americká vysoká škola sportovní medicíny. Začněte svou rutinou s prudkou pětiminutovou procházkou a pak jogujte hodinu. Zahánějte cvičení s pětiminutovým vyklouznutím a roztažením.
Krok 4
Vezměte rybí tuk. Ukázalo se, že rybí tuk výrazně snižuje tělesný tuk a hormony stresu, podle studie z Gettysburg College z roku 2010. Snížení bylo založeno na hlavních složkách rybího oleje, které jsou EPA a DHA. Účastníci doplnili 1600 mg EPA a 800 mg DHA denně.
Krok 5
Vezměte si chróm. Doplňkové chróm pomáhá tělu absorbovat lépe cukr, říká studie z roku 2005 provedená Comprehensive NeuroScience. Když cukr, který jíte, se rychle vstřebává do svalů, může být použit spíše než uchováván na břiše jako tuk.
Věci, které budete potřebovat
- Běžecké boty
- Rybí tuk
- Chrom
Upozornění
- Poraďte se se svým lékařem, než provedete velké změny stravy a cvičení.
