Dieta hCG využívá kombinaci hormonálních injekcí a velmi nízkokalorické stravy, nebo VLCD, která podporuje rychlou úbytek hmotnosti. Typicky VLCDs omezují příjem kalorií na 800 kalorií denně, podle informacní sítě pro kontrolu hmotnosti. Dieta hCG omezuje toto číslo ještě dále a doporučuje pouze 500 kalorií denně. Většina dietních kurzů trvá od několika týdnů až po 40 dní. Pokud chcete přestat hCG dieta včas, existují některá pravidla, která mají být dodržována, abyste se rychle vyhnuli znovuzískání hmotnosti.
Krok 1
Informujte svého lékaře, že odjíždíte. Pomůže vám odstranit injekce hCG dle potřeby. Zeptejte se také na zastavení doplňků, pokud byly předepsány během výživy.
Krok 2
Vypočte si denní kalorické potřeby pomocí jednoduchého vzorce nebo online kalkulačky. Zvyšte tělesnou hmotnost v librách o 11 pro ženy a 12 pro muže, abyste získali rychlý odhad denní potřeby kalorií.
Krok 3
Pokračujte ve stravě s nízkým obsahem sacharidů, podobně jako u hCG, a vyhněte se tvorbě škrobových potravin po dobu tří týdnů po hCG dietě. Přírůstek hmotnosti je běžný po VLCDs, podle informacní sítě kontroly hmotnosti. Omezení sacharidů vám může pomoci vyhnout se nežádoucímu přírůstku hmotnosti. Po třech týdnech můžete přidat celé zrno a zdravé sacharidy, jako jsou celozrnné těstoviny, zpět do své stravy.
Krok 4
Pomale zvyšujte velikost porce. Nebudete muset měřit a počítat každý gram jídla, ale je důležité pamatovat si velikost porcí pro kontrolu hmotnosti. Váš protein nebo maso by měl mít stejnou velikost jako tyčinka; jíst baseballovou velikost porce zeleniny a tenisovou kouli o velikosti ovoce.
Krok 5
Začněte cvičit, což je zakázáno na dietě hCG, ale je důležité pro vaše celkové zdraví. Začněte denně každých 10 minut a pracujte až do doporučených 30 minut denně. Přidejte silový trénink dvakrát týdně, abyste zvýšili libovolnou svalovou hmotu a přirozené spalování kalorií.
